Скачать или смотреть Reformer Footwork: Tendon Stretch | Calf Strength, Ankle Mobility & Posterior Chain Activation

(EN) In this video, we demonstrate Tendon Stretch on the Reformer, a classical footwork variation that targets calf strength, improves ankle mobility, and promotes posterior chain activation.

The practitioner lies in supine position with the balls of the feet on the footbar, legs extended, and heels lifted. The movement begins with a controlled lowering of the heels below the bar, stretching the calves and Achilles tendons, then lifting the heels back up with muscular engagement.

The core remains engaged to maintain a stable pelvis and spine throughout the movement, allowing the lower body to move with control and precision.

This exercise is ideal for developing ankle flexibility, calf endurance, and foot control, all essential for balanced, functional lower-limb mechanics.

⚠️ Precautions:
Avoid if experiencing Achilles tendon injury or foot inflammation.
Control the lowering and lifting of the heels—no bouncing.
Keep legs extended and hips stable.

✅ Try this move to:
✔️ Strengthen calves and ankles
✔️ Improve Achilles tendon flexibility
✔️ Enhance control and endurance in footwork mechanics

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Reformer Footwork: Tendon Stretch | Forza dei polpacci, mobilità della caviglia e attivazione della catena posteriore

(ITI) In questo video mostriamo l’esercizio Tendon Stretch al Reformer, una variazione classica del footwork che mira a migliorare la forza dei polpacci, la mobilità della caviglia e l’attivazione della catena posteriore.

Il praticante è in posizione supina con le punte dei piedi sulla footbar, gambe estese e talloni sollevati. Il movimento inizia abbassando lentamente i talloni sotto la footbar, allungando polpacci e tendini d’Achille, per poi risollevare i talloni con controllo e forza.

Il core rimane attivo per mantenere stabile il bacino e la colonna, mentre il lavoro si concentra su piedi e caviglie.

Questo esercizio è ideale per sviluppare flessibilità della caviglia, resistenza muscolare del polpaccio e controllo dei movimenti del piede, elementi chiave per una meccanica funzionale degli arti inferiori.

⚠️ Precauzioni:
Evitare in caso di lesioni al tendine d’Achille o infiammazioni al piede.
Controllare la discesa e la salita dei talloni—evitare rimbalzi.
Mantenere le gambe estese e le anche stabili.

✅ Provalo per:
✔️ Rafforzare polpacci e caviglie
✔️ Migliorare la flessibilità del tendine d’Achille
✔️ Aumentare il controllo e la resistenza nella meccanica del footwork

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