Скачать или смотреть Maksimum Testosteron Doğal Yollardan Nasıl Arttırılır ?

Kolesterol alımınızı artırın - Düşük yağlı diyet yapmayın! Kolesterol testosteronun öncüsüdür.

2. Orta düzeyde protein - Yüksek miktarda protein insülinin yükselmesine neden olabilir ve bu da sağlıklı hormon dengesini bozabilir.

3. Karbonhidratları azaltın - Karbonhidratlar insülin seviyenizi yükseltir, bu da T seviyenizi düşürebilir. Keto gibi düşük karbonhidratlı bir diyet, testosteronunuzu doğal olarak artırmak için idealdir.
Ekstra bir destek için aralıklı oruç ekleyin.

4. Egzersiz - Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) testosteronun uyarılmasına yardımcı olacaktır.

5. Uyku - Yeterli uyku almak normal ve sağlıklı hormon seviyeleri için hayati önem taşır. Düşük uyku kalitesi ve süresi kortizol artışına neden olabilir, bu da testosteron seviyenizi düşürebilir. Uzun yürüyüşler daha iyi uyumak ve kortizolü düşürmek için harikadır.

6. Östrojeninizi düşürün - Testosteron ve östrojen birbirlerine karşıdır. Eğer östrojeniniz yüksekse, testosteronunuz da düşük olacaktır. Soya ve organik olmayan ürünlerden kaçının.

7. Takviyeler - Çinko, Kore kırmızı ginsengi, L-arginin ve D-aspartik asit sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemek için harika takviyelerdir.

8.Soğan: Quercetin son zamanlarda üzerine oldukça araştırma yapılan etken bir madde gün içerisinde yarım çiğ soğan tüketmeye de özen gösterin.

Bahsetmek istediğim son birkaç şey, yağlı bir karaciğer, yüksek demir seviyeleri ve statin ilaçlarının da düşük testosteron seviyelerine neden olabileceğidir. Bu potansiyel sorunlar hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

#sağlıklıyaşam #testosterone #sağlık