Скачать или смотреть การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

การบริหารกล้ามเนื้อผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
โดยนายแพทย์ปวิทย์ ยวงเงิน
นายแพทย์ชำนาญการ ออร์โธปิดิกส์
รองผู้อำนวยการฝ่ายบริหารทั่วไป
โรงพยาบาลกำแพงแสน
แพทยศาสตร์บัณฑิต มหาวิทยาลัยขอนแก่น
วุฒิบัตรผู้เชี่ยวชาญออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลราชวิถี กรมการแพทย์ ประกาศนียบัตรผู้เชี่ยวชาญออร์โธปิดิกส์บูรณสภาพ โรงพยาบาลราชวิถี กรมการแพทย์
ประกาศนียบัตรผู้เชี่ยวชาญออร์โธปิดิกส์เมดิคอลเอนจิเนียริ่ง มหาวิทยาลัยโอซาก้า ประเทศญี่ปุ่น
วัตถุประสงค์
1. เพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
2. เพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อเข่า และป้องกันการติดของข้อ
3. เพิ่มความมั่นคงของข้อ
4. เพิ่มความสามารถในการใช้งานข้อเข่า
5. เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย
ท่าที่ 1. นั่งและยกขาวางพาดบนโต๊ะอี้ หรือ PLYOSOFTBOX พยายามเหยียดเข่าตรง โดยการเกร็งลูกสะบ้า นับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้
ท่าที่ 2. นั่งพิงพนักชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง พร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น เกร็งค้างนับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง (นับเป็น 1 ครั้ง) ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำวันละ 2-4 รอบ
ท่าที่ 3. นั่งไขว้ขา เหยียดขาล่าง พร้อมยกน้ำหนักขาบน เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้างเช่นกัน ท่านี้ช่วยให้ กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงมากขึ้น
ท่าที่ 4. นั่งไขว้ขาคล้ายท่าที่ 3 ออกแรงกดขาบนลง พร้อมเหยียดขาล่างขึ้น เกร็งนับ 1-10 ทำสลับข้างเช่นกัน (ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อท้องขาแข็งแรงขึ้น)
ท่าที่ 5. ยืนเกาะเก้าอี้ ย่อเข่าลงหลังตรง เกร็งนับ 1-10 และเหยียดขึ้นตรง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (เป็นการเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้อเข่า และเพิ่มความมั่นคงข้อเข่า)
หมายเหตุ
1. ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้ใช้น้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม พันรอบข้อเท้า แล้วทำตามวิธีการ ท่าต่างๆเช่นเดิม ทั้งนี้จะต้องไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ในข้อเข่า หรืออาจใช้น้ำหนักขาอีกข้างหนึ่งมาวางไขว้ไว้เพื่อเป็นน้ำหนักถ่วงเวลายกขาขึ้นดังท่าที่ 4 และ 5
2. ถ้าต้องการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำเพิ่มได้ท่าละ 20-30ครั้ง
3. กรณีที่บริหารท่าใดแล้วเกิดความเจ็บปวดในข้อเข่า หรือกล้ามเนื้อรอบๆข้อ ให้หยุดทำแล้วปรึกษาแพทย์
4. ควรเริ่มท่าบริหารจากท่าง่ายๆ แล้วค่อยๆเพิ่มไปยังท่าที่ยากขึ้น
5. การออกกำลังกายที่เพิ่มสมรรถภาพของปอด หัวใจ และความฟิตพร้อมของร่างกาย หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เดิน หรือ แอโรบิกในน้ำ รำมวยจีน ลีลาศ เป็นต้น แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน หากมีอาการวิงเวียนศรีษะ หน้ามืด ตาลาย คลื่นไส้ แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่ทัน ควรหยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ทันที
#ข้อเข่าเสื่อม #ข้อเข่าเสื่อมอาหารเสริม #ข้อเข่าเทียม #ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม #ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า #หมอกระดูก #หมอกระดูกและข้อ #ปวดเข่า #เข่าเสื่อม