เวทเทรนนิ่ง คืออะไร & ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไร มีประโยชน์อะไรบ้าง การเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิง ตัวใหญ่บึกเหมือนผู้ชายหรือเปล่า?

และจริงแล้ว ถ้าเราเล่นแค่คาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เล่นฮูล่าฮุป หรือเดินเร็ว จะลดไขมันได้เร็วกว่า หรือเท่ากับการเล่นเวทเทรนนิ่งไหม?

วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่กลับมาอ้วนอีก ตามมาเลยครับ

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร?
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ Resistance Training

ซึ่งเราอาจจะใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนส เพื่อเพิ่มแรงต้านและสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ

การออกกำลังกายด้วยท่าเวทเทรนนิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการดึง (Pull) เช่นการทำท่า Deadlift หรือการดัน (Push) เช่นการทำท่า Squat และท่าวิดพื้น จะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น และเกิดการฉีกขาด

ซึ่งหลังออกกำลังกายเสร็จเพื่อนๆอาจจะรู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี

เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม และสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Protein Synthesis เพื่อที่จะรองรับการออกกำลักงายที่หนักขึ้นนั่นเอง

นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสารอาหารที่เรากินเข้าไปทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงสำคัญมากๆนั่นเองครับ

โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีการเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเร็วมาก เช่น เพื่อนๆจะสังเกตว่า เราจะต้องวิ่งไกลขึ้นเรื่อยๆถึงจะรู้สึกเหนื่อยเท่าเดิม ซึ่งบางทีมันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ เป็นต้น

ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Lean Muscle Mass) และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง เราก็ต้องท้าทายร่างกายมากขึ้นเช่นกัน

ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการปรับท่าและน้ำหนักที่ยกให้มีความยากขึ้นเรื่อยๆ และเสริมด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอแบบ HIIT จะเป็นการช่วยให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง และไขมันไม่ลดนั่นเองครับ

ต่อมา ผมอยากบอกว่า ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายมากพอ ที่จะทำให้เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วมีกล้ามใหญ่ๆเหมือนผู้ชายได้

เหตุผลที่ตัวเรา ต้นขา หรือว่าต้นแขนใหญ่ และทำให้เราไม่มั่นใจนั้น สาเหตุหลัก คือ เรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย และมีไขมันสะสมในร่างกายเยอะเกินไปครับ

อยากลดไขมัน ทำไมผู้หญิงต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง?
เหตุผลที่ 1 คือ เราต้องการที่สร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูก จะมีปริมาณลดลงเรื่อยๆ

ผลที่ตามมา คือ เราอาจจะอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรงอยากทำอะไร ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และพอกินอะไรเข้าไปก็จะอ้วนง่ายมาก เป็นต้น

เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้หุ่นดูเฟิร์ม กระชับ กล้ามเนื้อไม่ย้วย เราก็จะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น

และการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันก็จะดีขึ้นด้วย เช่น เดินบันไดแล้วไม่หอบเหมือนเดิม เป็นต้นครับ

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงจะเลิกสะสมแคลเซียมหลังจากอายุมากกว่า 30 ปี ซึ่งอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูก และเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ครับ

ดังนั้น นอกจากเราจะกินอาหารให้ได้วิตามินดี และแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแล้ว เพื่อนๆก็ควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกด้วยครับ

เพื่อนๆจะเห็นว่า เวทเทรนนิ่งจะต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งจะเน้นที่สุขภาพปอด และหัวใจ เป็นหลัก

เหตุผลที่ 2 คือ เวทเทรนนิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ตอนที่เรานอนหลับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/36ub9mi
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa