Dziś mam dla Ciebie przepisy na zdrowe i tanie obiady! Są to bardzo tanie i szybkie przepisy na obiad! Myślę, że się zakochasz i dzięki nim wyczarujesz szybki obiad!
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione przepis na bardzo tani obiad? Jaki jest Twój ulubiony studencki obiad? Ulubione tanie jedzenie?
♡ Dziękuję, że jesteś!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
♡♡ IG / healthyomno. . ♡♡
♡ FB / healthyomnom. . ♡
---------------------
PROSTE I TANIE OBIADY WEGAŃSKIE:
Pomysł na obiad 1: Pieczone faszerowane ziemniaki
Składniki:
Ziemniaki - 2 większe szt. (350 g) - 1 zł
Fasola białą (ugotowana lub z puszki) - 4,5 łyżki (90 g) - 0,75 zł
Musztarda - 1 łyżka (20 g) - 0,22 zł
Olej - 1 łyżka (10 g) - 0,05 zł
Pomidor - 1/2 szt. (60 g) - 0,3 zł
Ogórek kiszony - 1 szt. (50 g) - 0,35
Cebula dymka - 1 szt. (20 g) - 0,1
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, majeranek
Wykonanie:
Ziemniaki przekrój na pół wzdłuż dłuższej krawędzi. Ułóż je na blaszce środkiem do dołu i picz około 30 min aż będą w środku miękkie. Gdy się upieką wydłub cześć upieczonech ziemniaków ze środka. Rozgnieć fasolę i wymieszaj z wydłubaną częścią ziemniaków. Następnie połącz z musztardą, przyprawami i olejem. Wymieszaj z pokrojoną dymką, ogórkiem i pomidorem.
510 kcal, 15,8 g białka, 11,8 g tłuszczu, 80 g węgl.
Cena: 2,77 zł
Curry z soczewica i marchewką
Składniki:
Olej - 1 łyżeczka (5 g) - 0,025 zł
Cebula - 1/2 szt. (50 g) - 0,12 zł
Marchew - 1 duża szt. (100 g) - 0,3 zł
Soczewica zielona (sucha) - 4 łyżki (45 g) - 0,3 zł
Mleczko kokosowe - 2,5 łyżki (50 g) - 0,4 zł
Ryż, suchy - 4 łyżki (60 g) - 0,3 zł
Sałata - 1 garść (20 g) - 0,2 zł
Przyprawy: curry (ok 1-2 łyżeczki), pieprz, papryka wędzona, papryka, czosnek granulowany, sól
Wykonanie:
Na oleju podsmaż pokrojoną cebulę. Dodaj do niej pokrojoną w plastry marchewkę. Możesz chwilę podsmażyć lub od razu zalać około 1,5 szkl. wody lub bulionu. Dodaj do marchewki i cebuli soczewicę* i gotuj aż marchewka i soczewica zmiękną w razie potrzeby dolewając wody. W tym czasie gotuj też ryż. Do naszej potrawki dodaj dużo przypraw - curry, pieprzu, papryki, papryki wędzonej, czosnku granulowanego i soli. Dodaj również mleczko kokosowe i gotuj jeszcze chwile. Podawaj z ugotowanym ryżem i świezym warzywem, np. sałatą lub świeżą papryką.
*najlepiej by wcześniej zalać ją ciepłą woda i namoczyć chociaż pół h
516 kcal, 18,1 g białka, 17 g tłuszczu, 82,7 g wegl.
Cena: 1,6 zł
Pieczone warzywa z pastą z fasoli
Składniki:
Ziemniak - 2-3 małe szt. (250 g) - 0,75 zł
Burak - 1 szt. (100 g) - 0,3 zł
Marchew - 1 szt. (70 g) - 0,2 zł
Olej - 2 łyżeczki (10 g) - 0,05 zł
Fasola biała (gotowana z puszki) - 5 łyzek (100 g) - 0,83 zł
Musztarda - 1,5 łyżeczki (15 g) - 0,17 zł
Pomidor - 1 szt (100 g) - 0,4 zł
Sałata - 1 garść (20 g) - 0,2 zł
Przyprawy: sól, pieprz, oregano
Wykonanie:
Pokrój ziemniaki, marchewke i obranego buraka w paski. Wymieszaj z łyżeczką oleju i przyprawami. Piecz około 30 minut aż bęą w środku upieczone i się zarumienią. Rozgnieć fasolę białą z 1 łyżeczką oleju, musztarda, oregano, pieprzem i solą. Zajadaj upieczone warzywa z pastą i pokrojonymi świezymi pomidorami i sałatą
508 kcal, 16,8 g białka, 12 g tłuszczu, 75,5 węgl.
Cena: 2,9
► Zrobiłeś? POCHWAL SIĘ zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło zobaczyć Twoje dzieło! ♡ ♡ ♡
--------------------
WIĘCEJ FILMÓW:
• ODŻYWIANIE, ODCHUDZANIE, WEGANIZM: https://bit.ly/2r2lRuq
• ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2HoL6lz
• ZDROWE OBIADY, obiady wegańskie, obiady domowe : https://bit.ly/2lC2I1T
• ZDROWE ŚNIADANIA: https://bit.ly/2FfyBmj
-------------------
Kontakt: [email protected]
--------------
Muzyka: Song: Ikson - Light / ikson
--------------
Zostań na dłużej! ♡♡ Subskrybuj! ♡♡
Healthy Omnomnom
Информация по комментариям в разработке