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기초대사량을 체질적으로 높이는 방법

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Описание к видео 기초대사량을 체질적으로 높이는 방법

🔥 “기초대사량 어떻게 올려요?”
💪 답은 근력 운동!

🧱 근육 1kg = 🔥대사량 13~16kcal 증가
👀 “생각보다 적다?”
👉 진짜는 그다음!

⏱️ 운동 후 16~38시간 동안
🔥 기초대사량이 10% 더 높게 유지
💨 이걸 *운동 후 초과 산소 소비량(EPOC)*이라 해요

📈 경희대 연구📊
3개월 근력운동 →
⚡1600 → 1800 kcal로 15% 상승!

🦵 기초대사량 올리고 싶다면?
✅ 스쿼트 강력 추천
하체는 우리 몸의 에너지 발전소!
총 근육의 60~70%가 하체에 집중💣
➡️ 하체운동만 열심히 해도 대사량이 쑥쑥!

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