Скачать или смотреть Top 5 Ejercicios para la CIÁTICA 🔥 + Cómo saber si la tienes

¿Tienes dolor lumbar que baja por la pierna y no sabes si es ciática? ⚡ Hoy aprenderás a identificar si sufres de ciática y cómo aliviarla con los Top 5 ejercicios más efectivos: estiramientos, técnicas de descompresión y fortalecimiento del core.

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0:00 - Introducción y top 5 ejercicios para la ciática
0:40 - Técnica de la banana (esfinge)
1:56 - Inhibición del piramidal y glúteo
3:39 - Planchas para fortalecer el core
5:20 - Descompresión lumbar con toallas
6:43 - Neurodinamia para el nervio ciático
9:22 - Uso de parche de calor (fisioconsejo)
10:28 - Movilidad lumbopélvica en cuadrupedia
11:39 - Fortalecimiento con planchas glúteas y abdominales
12:54 - Estiramientos: cobra y maometano
14:43 - Estiramiento de glúteo y piramidal
15:30 - Consejos finales y evitar errores



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Evidencia científica, estudios y artículos:

Fritz JM, Lane E, McFadden M, Brennan G, Magel JS, Thackeray A, Minick K, Meier W, Greene T. "Physical Therapy Referral From Primary Care for Acute Back Pain With Sciatica: A Randomized Controlled Trial." Ann Intern Med. 2021 Jan;174(1):8-17. doi: 10.7326/M20-4187. Epub 2020 Oct 6. PMID: 33017565. Free PMC article. Clinical Trial.



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