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"हार्ट और डायबिटीज में मूंगफली: फ़ायदा या हानिकारक.?"

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Описание к видео "हार्ट और डायबिटीज में मूंगफली: फ़ायदा या हानिकारक.?"

🥜 क्या हार्ट और डायबिटीज के मरीजों के लिए मूंगफली (Peanuts) खाना सही है या हानिकारक?
यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं क्योंकि मूंगफली भारत में सबसे ज़्यादा खाए जाने वाले स्नैक्स में से एक है।

इस वीडियो में हम आपको विस्तार से बताएंगे:

✅ मूंगफली में पाए जाने वाले पोषक तत्व (Nutrients in Peanuts)

प्रोटीन (Protein): मसल्स और टिश्यू रिपेयर के लिए ज़रूरी
हेल्दी फैट्स (Healthy Fats – MUFA & PUFA): हार्ट के लिए अच्छे फैट्स
फाइबर (Fiber): ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार
मैग्नीशियम और विटामिन E: हार्ट और ब्लड वेसल्स को मज़बूत करने वाले
एंटीऑक्सीडेंट्स: कोलेस्ट्रॉल और हार्ट ब्लॉकेज से सुरक्षा

❤️ हार्ट पेशेंट्स के लिए मूंगफली
सही मात्रा में मूंगफली खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ सकता है।
इसमें मौजूद ओमेगा फैटी एसिड्स और अमिनो एसिड्स ब्लड वेसल्स को लचीला बनाते हैं और ब्लॉकेज कम करने में सहायक हैं।
लेकिन ज़्यादा मात्रा में या नमकीन मूंगफली (Salted Peanuts) खाने से ब्लड प्रेशर और हार्ट पर दबाव बढ़ सकता है।

🩸 डायबिटीज पेशेंट्स के लिए मूंगफली
मूंगफली का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) बहुत कम होता है, जिससे ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता।
फाइबर और प्रोटीन से शुगर का अब्ज़ॉर्प्शन धीरे होता है, जिससे इंसुलिन पर दबाव कम पड़ता है।
रिसर्च बताती है कि सीमित मात्रा में मूंगफली खाने से डायबिटीज कंट्रोल में मदद मिल सकती है।
लेकिन तली हुई, नमकीन या ज्यादा रोस्टेड मूंगफली डायबिटीज मरीजों को नुकसान कर सकती है।

⚠️ कब और कितनी मूंगफली खानी चाहिए?
रोज़ाना लगभग 25–30 ग्राम (एक मुट्ठी) मूंगफली पर्याप्त है।
इसे भुना हुआ, बिना नमक या उबला हुआ खाएं।
रात को देर से खाने की बजाय सुबह या दिन में खाना ज़्यादा अच्छा है।

🚫 किन लोगों को मूंगफली से बचना चाहिए?
जिनको मूंगफली से एलर्जी है
जिनको बहुत ज़्यादा वजन या मोटापा है और कैलोरी कंट्रोल करना ज़रूरी है
उच्च रक्तचाप (High BP) वाले लोग – नमकीन मूंगफली से बचें
जिनको एसिडिटी, गैस या पाचन संबंधी समस्या रहती है

🩺 डॉक्टर की राय
डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट मानते हैं कि सही मात्रा में मूंगफली:
हार्ट पेशेंट्स के लिए हेल्दी स्नैक है
डायबिटीज पेशेंट्स के लिए शुगर कंट्रोल का अच्छा ऑप्शन है
लेकिन मात्रा और टाइमिंग पर ध्यान देना ज़रूरी है

👉 इस वीडियो को पूरा देखें और जानें कि मूंगफली आपके लिए वरदान है या नुकसानदायक।
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