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0:00 도입부
1:48 밴드 컬 BAND CURL
2:48 벤치딥스 BENCH DIPS
3:48 칼리스데닉스 컬 CALISTHENICS CURL
4:48 펠리컨 푸시업 PELICAN PUSH UP
5:48 엘보 푸시업 ELBOW PUSH UP
6:48 무릎 보조 내로우 푸시업 KNEE ASSIST NARROW PUSH UP
7:48 리버스 플랭크 REVERSE PLANK
8:48 친업 홀드 CHIN UP HOLD