Hoe Vaak Per Week Moet Je Buikspieren Trainen Voor Een Sixpack?

De meeste mensen (veel mannen en sommige vrouwen) trainen hun buikspieren in de hoop een mooie sixpack te krijgen. De waarheid is dat het wel of niet hebben van een sixpack afhankelijk is van een aantal factoren:

1. Genen

Hoe jouw buikspieren eruit zien bepaal je helaas niet zelf, dat is genetisch bepaald. Sommige mensen hebben standaard een sixpack (of 8-pack) zonder dat ze ooit hun buikspieren trainen.

2. Je vetpercentage moet laag genoeg zijn

Als jij zichtbare buikspieren wil dan zal je vetpercentage laag genoeg moeten zijn. Bij de meeste mannen is dit ergens tussen de 10-15%, voordat dat wasbordje zichtbaar wordt. Hoe lager je vetpercentage, des te beter zal je sixpack te zien zijn.

De meeste mensen hebben al een sixpack (of in ieder geval ontwikkelde buikspieren) onder een laagje vet. Dat wasbordje is dan slechts niet zichtbaar omdat er teveel vet overheen zit. Focus je dus in eerste instantie niet perse op het trainen van je buikspieren als je teveel vet hebt. Focus je op je dieet en het verliezen van vetmassa (vetverlies).

Hoe vaak moet je je buikspieren dan trainen per week?

Goed gevormde buikspieren krijgen vergt over het algemeen minder werk dan je denkt (natuurlijk zal dit per individu verschillen). Elke dag je buikspieren trainen heeft geen zin. Je buikspieren moeten, net als elke spiergroep, getraind worden door krachttraining, daarvan herstellen (in de vorm van rust), en adapteren (zodat ze groter en sterker kunnen worden).

Twee keer per week 10-20 minuten je buikspieren trainen is meer dan voldoende om een sixpack te ontwikkelen.

Wat belangrijk is dat je oefeningen doet voor alle delen van je buikspieren. Je zal de Rectus Abdominis moeten trainen (focus op zowel de lage buikspieren trainen als de hoge buikspieren). Je schuine buikspieren trainen (obliques) is ook belangrijk. Je Serratus Anterior trainen is een mooie toevoeging voor die extra strakke buik/core.

Train je buikspieren net als elke spiergroep progressief. Dit wil zeggen dat je je spieren over tijd telkens iets meer stress bezorgt waardoor je lichaam ook het nut ziet om je buikspieren groter en sterker te maken.

Uiteindelijk zal je consistent moeten zijn. Train je rechte- en schuine buikspieren, en je Serratus Anterior minimaal twee keer per week met effectieve oefeningen. Vertrouw niet teveel op compound oefeningen (deze stimuleren je buikspieren wel maar niet dusdanig dat ze echt groeien).

Meer weten over het krijgen van een sixpack: https://www.droogtrainenacademie.nl/b...

Website: https://www.droogtrainenacademie.nl/
Blog: https://www.droogtrainenacademie.nl/b...
Supplementen: https://www.droogtrainenacademie.nl/b...
--------------------------------------------------------------------------------
Volg onze GRATIS masterclass over afvallen. Leer wat er echt voor nodig is om duurzaam vet te verliezen zonder dat je je leuke leven hoeft op te geven. Klik op de link en meld je aan:

https://droogtrainenacademie.webinarg...
--------------------------------------------------------------------------------
Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.
Instagram:   / droogtrainenacademie  
Facebook: https://www.facebook.nl/droogtrainena...

Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-)

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)

Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).