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¿MENOPAUSIA y PÉRDIDA de DENSIDAD ÓSEA? 💥 Rutina completa de ejercicios para FORTALECER tus HUESOS

¿Notas que desde la menopausia te cuesta mantener la fuerza o te preocupa tu salud ósea? 🦴

No estás sola… y sí, ¡hay mucho que puedes hacer para recuperar densidad y sentirte fuerte! 💪

En este vídeo te guío paso a paso en una rutina completa de fuerza adaptada para mujeres de 45 a 70 años que están en menopausia, tienen osteopenia, osteoporosis o quieren prevenirla.

Una práctica segura, efectiva y pensada para ti ❤️

✅ ¿Qué encontrarás en esta rutina?

✔ Ejercicios que estimulan tu masa ósea y muscular
✔ Movimientos funcionales para tu día a día
✔ Explicaciones claras y correcciones en tiempo real
✔ Consejos para evitar errores comunes
✔ Recomendaciones sobre cómo organizar tu semana de entrenamiento

🕐 Duración total: unos 30-45 minutos
📅 Frecuencia recomendada: mínimo 2 veces por semana, en días no consecutivos

👨‍⚕️ Soy Aleix, fisioterapeuta especializado osteoporosis. Mi misión es ayudarte a moverte con seguridad, sin miedo y con resultados reales.

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💬 ¿Te ha gustado la rutina? ¿Tienes alguna duda o quieres compartir cómo te has sentido? ¡Te leo en comentarios! 😊

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0:00 Inicio
1:18 Ejercicio 1 - Y
2:52 Ejercicio 2 - Remo
4:38 Ejercicio 3 - Flexiones
5:41 Ejercicio 4 - Curl de bíceps
7:44 Ejercicio 5 - Press francés
9:08 Ejercicio 6 - Paseo del granjero
10:22 Dosificación
11:05 Final

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