سلسلة وجبات نور : اسبوعين وجبات غداء صحية بين 400-500 سعرة/Two Weeks Healthy Lunches Ideas

Let's be friends
Instagram: @fitmamanour
Snapchat: fit.mamanour

للتدريب و البرامج الخاصة بالدايت و الرياضة تواصلو معي على صفحتي بالفيسبوك online coaching
  / fitmamanour  
او ايميلي الخاص [email protected] my email
: for coaching and business inquiries only

انصحكم جميعا بمشاهدة هاد الوثائقي (في الارحام) على الجزيرة و حتى الجزء الاول و الثاني منه مفيد جدا


كيف نحقق احلامنا و اهدافنا
   • اهم الخطوات لتحقيق اهدافك و تقوية عزي...  

اقوي التمارين للمبتدئين من جزيرة key west
   • اقوى تمارين للمبتدئين من جزيرة Key We...  

يوكا للتخلص من الطاقة السلبية
   • التخلص من الطاقة السلبية/يوكا للمبتدئ...  

حفلة عيد الميلاد لينا و ليام حضرت شيزكيك صحي
   • حفلة عيد ميلاد لينا و ليام.. وجدت شيز...  

يوم كامل من الاكل ديال لينا و ليام نظام غذائي صحي للاطفال بدون حرمان
   • يوم كامل مع لينا و ليام .. وجبات صحية...  


تمارين الخفسة او العضلة النائمة و الارداف و الفخذين+نصائح كيف تناسقي جسمك
   • كيف تناسقي جسمك نصائح مهمة.. تمارين ا...  


وجبات صحية لاسبوع كامل+وزني الخالي بعد الولادة
   • وجبات صحية لاسبوع كامل ..وزني الحالي ...  


اسباب الشعور بالجوع في فصل الشتاء+مشروبات ساخنة صحية
   • وجبات صحية لاسبوع كامل ..وزني الحالي ...  

تمارين بالبيت مع الاطفال
   • تمرني بالبيت مع اطفالك ..Workout With...  

تمارين مقاومة على جهاز الكارديو 
   • احرق سعرات اكثر بتمارين المقاومة على ...  

بروتين منزلي 
   • طريقة صنع بروتين منزلي.. الفرق بين ال...  

يوم كامل من الاكل الصحي 
   • What I Eat In A Day ... يوم كامل من ا...  
   • Full Day Of Eating ..يوم كامل من الاك...  

بانكيك صحي غني بالبروتين 
   • بانكيك صحي غني بالبروتين و قليل السعر...  

حرق 100 سعرة في خمس دقائق 
   • كيف احرق  100 سعرة في خمس دقائق..كارد...  

همية المؤشر الجلايسيمي في النظام الغذائي الصحيا 
   • اسس النظام الغذائي الصحي(الجزء الثاني...  

كيفية حساب السعرات بالتطبيق Myfitnesspal ..وصفة براونيز صحية 
   • براونيز الشوفان بدون فرن+شرح كيفية حس...  


التطبيق لحساب سعرات الوجبات Myfitnesspal

حساب الحاجيات اليومية من السعرات رابط بالعربي 
http://www.egyfitness.com/tdeecalcula...

الرابط بالانجليزي BMR DTEE Calculator
https://www.iifym.com/bmr-calculator/


حساب نسبة الدهون الرابط بالعربي 
http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/

Fat percentage calculator 

http://www.active.com/fitness/calcula...

تخصصي (فزيولوجيا الجهد البدني ) Exercise Physiology في جامعة American College of Sport Medicine 
http://www.acsm.org