Скачать или смотреть 3 oefeningen voor een perfecte Calisthenics Triceps Workout

English translation below!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
In deze video behandel ik 3 oefeningen voor ijzersterke Triceps.
Als eerste de Triceps Pushup.
Ga in een Plankhouding staan met je buikspieren aangespannen en je bekken naar voren ingekanteld (Posterior Pelvic Tilt).
De ellebogen staan recht onder de schouders en het enige dat je hoeft te doen is je armen te strekken en weer te buigen naar de beginsituatie.
Doe deze oefening 3 sets van 10 tot 15 reps. Bouw de intensiteit verder op door te streven naar maximaal 60 seconden rust tussen de sets.

De tweede oefening zijn de Skull Crushers of de Bar Triceps Extension. Let er bij deze oefening op dat je ellebogen zoveel mogelijk naar voren wijzen en niet naar buiten.
Leg je duimen op de stang, want dat is prettiger voor je polsen. Hoe hoger de stang, hoe lichter de oefening en hoe lager, hoe zwaarder. Ga voor 3 sets van 10 tot 15 reps met een maximale rust van 60 seconden tussen de sets.

Let ook hier op het naar voiren kantelen van je bekken (Posterior Pelvic Tilt) tijdens de gehele beweging. Je zal merken dat je Triceps bij deze oefening zeer kunnen gaan doen en dat is ok, zolang het in de spier zelf is en niet bij de aanhechtingen. Ook kun je behoorlijk je Core voelen. Deze zal dus ook krachtig moeten zijn om je lichaam geheel in de Plank houding te houden.

De laatste oefening zijn de alom bekende Dips. Blijf met je bovenlijf recht en zak door tot minimaal 90 graden. Lukt dat nog niet, vanwege mobiliteits beperkingen in je schouders, verhoog dan de mobiliteit in je schouders d.m.v. Shoulder Dislocates en Skin The Cat oefeningen.

Dit waren de 3 oefeningen om je Triceps "in brand" te zetten.

Heb je vragen, zet ze dan in de comments.

Vind je deze video leuk, geef dan een LIKE, zet iets in de comments en DEEL deze video met anderen. ABONNEER je dan ook even op dit kanaal en druk ook zeker op die BEL om geen enkele andere video meer te missen.

Train Veilig en verantwoord!

__________________________________________________________________________
English Translation
__________________________________________________________________________

In this video I will show you 3 exercises for very strong Triceps.
First, the Triceps Pushup.
Take a Plank Position with your abs contracted and your pelvis tilted forward (Posterior Pelvic Tilt).
The elbows are directly under the shoulders and all you have to do is straighten your arms and bend them back to the starting position.
Do this exercise 3 sets of 10 to 15 reps. Build up the intensity further by aiming for a maximum of 60 seconds of rest between sets.

The second exercise is the Skull Crushers or the Bar Triceps Extension. When doing this exercise, make sure that your elbows point forward as much as possible and not outward.
Put your thumbs on the bar, because it is more comfortable for your wrists. The higher the bar, the easier the exercise, and the lower the bar, the heavier. Aim for 3 sets of 10 to 15 reps with 60 seconds rest between sets.

Also pay attention to the tilting of your pelvis forward (Posterior Pelvic Tilt) during the entire movement. You will notice that your Triceps can hurt with this exercise and that's okay as long as it is in the muscle itself and not the tendons and/or ligaments. You can also feel your Core tighten. This will therefore also have to be powerful to keep your body completely in the Plank position.

The last exercise is the well-known Dips. Keep your upper body straight and sink to at least 90 degrees. If that is not yet possible, due to mobility restrictions in your shoulders, increase the mobility in your shoulders by doing for example Shoulder Dislocates and Skin The Cat exercises.

These were the 3 exercises to put your Triceps "on fire".

If you have any questions, please post them in the comments.

If you like this video, please give it a LIKE, post something in the comments and SHARE this video with others. SUBSCRIBE to this channel and be sure to press that CALL so you will not miss any other video.

Train Safe and Responsible!