Скачать или смотреть 3 ERRORES que te impiden progresar en el gimnasio ❌

Hola lobete! 🐺 En este video aprenderás los 3 errores más comunes (y los más importantes) que lastran tu progreso en el gimnasio. De hecho si cometes los 3, será muy difícil que llegas a conseguir tu objetivo. Veremos cuanto debes descansar entre series de tu entrenamiento, como deberías realizar las series de tus ejercicios y por último que ejercicios deberías evitar para maximizar tu ganancia de masa muscular y progreso.

1:23 ¿Cuánto tiempo hay que esperar entre serie y serie?
3:07 ¿Cómo se debe entrenar para ganar masa muscular?
4:04: Evita un exceso de fatiga


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Cuando entrenas en el gimnasio es muy frecuenta nos saber cuanto debes descansar entre series y ejercicios en tu entrenamiento. Pero es muy importante estar descansados para aplicar una adecuada intensidad que se traducirá en una mayor aplicación de tensión mecánica y con ello máyor estimulo muscular.

Por otro lado se suele descuidar la intensidad. Sabemos que si realizamos series con un RPE inferior a 6 o RIR superior al 4, las series pasan a ser muy poco efectivas, por lo que estaremos gastando nuestro tiempo sin conseguir el mayor efecto posible. Eso no quiere decir que vayamos siempre al fallo muscular, ya que de esta forma podríamos excedernos.

Este método de calculo de la intensidad es más efectivo que el porcentaje del RM, ya que se adapta a nuestras capacidades cada día. Con el % de nuestra repetición máxima es más sencillo que nos pasemos o nos quedemos cortos.

Por último la ciencia nos advierte que el exceso de fatiga, además de repercutir negativamente en nuestra capacidad de aplicar fuerza, también afectará en nuestra recuperación, por lo que los mecanismos metabólicos de la hipertrofia se verán afectados.



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