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멸치에서 몸 예쁘게 키우는 현실적인 방법! (4분할, PT 트레이너 고르는 법, 벌크업 식단, 장 건강을 위한 습관)

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Описание к видео 멸치에서 몸 예쁘게 키우는 현실적인 방법! (4분할, PT 트레이너 고르는 법, 벌크업 식단, 장 건강을 위한 습관)

타임라인

00:00 멸치시절
00:43 분할 추천
01:34 PT 트레이너 고르는 법
02:48 운동 유튜브 추천
03:54 하체운동 해야 할까?
04:43 유산소 운동 해야 할까?
05:19 벌크업 식단
05:52 총단백질량 추천
06: 41 하루에 4끼 먹기
06:54 벌크업 아침 식단
07:40 벌크업 일반식
08:25 벌크업 떡 간식
08:49 장 건강을 위한 습관
09:34 차 마시기
09:54 우유 안 마시기
10:12 장에 좋은 음식
11:07 장에 좋은 습관2
11:23 수면 & 휴식
12:53 운동 일대기
13:15 강직성 척추염
14:40 OUTRO

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