Скачать или смотреть "दिल को बनाएं फौलाद: हार्ट की मजबूती के लिए ज़रूरी विटामिन्स | Sources & Symptoms Explained!"

🫀 हार्ट की मजबूती के लिए ज़रूरी विटामिन्स

1. विटामिन B1 (थायमिन / Thiamine)
भूमिका: यह विटामिन दिल की मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और नर्वस सिस्टम को भी सपोर्ट करता है।

प्राकृतिक स्रोत:
साबुत अनाज
दालें
सूरजमुखी के बीज
अंडा और मछली

कमी के लक्षण:
थकान
पैरों में सूजन
हृदयगति अनियमित
सांस फूलना

2. विटामिन B6
भूमिका: यह हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में मदद करता है और हार्मोन बैलेंस बनाए रखता है।

प्राकृतिक स्रोत:
केला
चिकन
आलू
टोफू

कमी के लक्षण:
चिड़चिड़ापन
नींद न आना
थकावट

3. विटामिन B12
भूमिका: यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करता है और दिल तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

प्राकृतिक स्रोत:
दूध
मछली
अंडा
डेयरी प्रोडक्ट्स

कमी के लक्षण:
सांस फूलना
तेज दिल की धड़कन
कमजोरी

4. फोलेट (Folic Acid / Vitamin B9)
भूमिका: यह विटामिन शरीर में होमोसिस्टीन को नियंत्रित करता है जो हृदय रोगों का कारण बन सकता है।

प्राकृतिक स्रोत:
पालक
बथुआ
चुकंदर
बीन्स

कमी के लक्षण:
एनीमिया
थकावट
मानसिक तनाव

5. विटामिन C
भूमिका: यह एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और रक्त धमनियों को मजबूत बनाता है।

प्राकृतिक स्रोत:
आंवला
नींबू
संतरा
ब्रोकली

कमी के लक्षण:
कमजोर इम्यूनिटी
मसूड़ों से खून आना
घाव भरने में देरी

6. विटामिन D
भूमिका: यह दिल की धमनियों की सूजन को कम करता है और रक्तचाप नियंत्रित करता है।

प्राकृतिक स्रोत:
धूप
अंडे की जर्दी
फोर्टिफाइड दूध
मशरूम

कमी के लक्षण:
हाई ब्लड प्रेशर
हड्डियों में दर्द
बार-बार बीमार पड़ना

7. विटामिन E
भूमिका: यह दिल को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।

प्राकृतिक स्रोत:
बादाम
सूरजमुखी के बीज
एवोकाडो
पालक

कमी के लक्षण:
मांसपेशियों में कमजोरी
थकान
देखने में दिक्कत

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