#ТренировкаНог

1 часть: рывок двух гирь по 16 кг 10-15-20 раз;
2 часть: 40 подтягиваний (8х5);
3часть: отжимания на брусьях 50 раз (5х10);
4 часть: 50 бёрпи.
🔸TABATA – интервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха – 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов.
2 круга:
1) взятие гири в сед правой рукой;
2) фронтальные (Гоблет) приседания;
3) взятие гири в сед левой рукой;
4) фронтальные (Гоблет) приседания.
2 минуты отдых.
2 круга:
1) взятие гири в сед с пола правой рукой;
2) мёртвый рывок гири с пола правой рукой;
3) взятие гири в сед с пола левой рукой;
4) мёртвый рывок гири с пола левой рукой.
Мой результат: ноги в восторге.
Тренировка 23.12.2022 г.
При выполнении комплекса я старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин или делал паузы для нормализации пульса.

Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте.
В здоровом теле - здоровый дух.
Telegram: https://t.me/kettlebellvet
YouTube:    / @kettlebellvet  
Дзен: https://zen.yandex.ru/kettlebellvet
VK: vk.com/fatyanov84
ОК: https://ok.ru/profile/342266933326
Твиттер:   / alexey_fatyanov  

Ссылка на источник:    • Табата с гирей - интервальная трениро...  
Джеф Кавальер о коевке тазом:    • Типичная Ошибка В Приседаниях - Причи...  

#ветврачГиревик #АлексейФатьянов #kettlebellvet #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #вызов #CrossFit #кроссфит #гири #гиревойСпорт #здоровье #спортзалдома #фитнесдома #функциональныйтренинг #motivation #силоваятренировка #кардиотренировка #спорт #комплекс #выносливость #wod #functionaltraining #functionalfitness #cardio #homegym #интервальнаятренировка