Скачать или смотреть ДВОЙНАЯ ГИРЯ: ПОСЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ И СИЛЫ (Описание)

Доброе утро, сильные люди!

Сегодня тот самый день! Я соскучился по тяжёлой тренировке с гирями! Особенно, когда есть две гири с солидным весом.

Я хотел сделать эту тренировку, чтобы показать вам, как можно увеличить мышечную массу и развить физическую силу. Эта тренировка оказалась просто золотой.

Я работал с двумя гирями по 32 кг (71 фунт) и потратил на это 30 минут. Я шёл уверенно на протяжении всей дистанции. Так как ноги после вчерашнего дня сильно болят, я включил в тренировку только верхнюю часть тела.

Все повторения суперэффективны и базовые! Попробуйте!

-❤️Невесомость

😡🦠ТРЕНИРОВКА В НЕВЕСОМОСТИ

«БАННЕР»

(ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ПЛЕЧИ, СПИНА, БИЦЕПСЫ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ, МЫШЦЫ КОРА)

ТРЕНИРОВКА С ДВУМЯ ГИРЯМИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ И СИЛЫ

ИНВЕНТАРЬ: 2 ТЯЖЕЛЫЕ ГИРИ

❗️СОВЕТЫ❗️

1️⃣ ВЫБИРАЙТЕ СЛОЖНЫЙ ВЕС ГИРИ

2️⃣ ТЩАТЕЛЬНО ОТРАБОТАЙТЕ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ

3️⃣ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОД СТРОГОМ КОНТРОЛЕМ

4️⃣ НЕ ОТДЫХАЙТЕ СЛИШКОМ ДОЛГО, НО И НЕ ПЕРЕНАГРУЗИТЕ СЕБЯ СЛОЖНО

200 ЭФФЕКТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ

❗️😡❗️ НАЧАЛО ❗️😡❗️

1. 15 ДВОЙНЫХ ТЯГ ГИРИ СТОЯ

2. 15 ДВОЙНЫХ ТЯГ ГИРИ

3. 10 ДВОЙНЫХ ТЯГ ГИРИ В ТЯГ ГИРИ СТОЯ / 2 в 1

4. 15 ДВОЙНЫХ СТАНОВЫХ ТЯГ ГИРИ (ГИРЯМ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ КАСАТЬСЯ ПОЛА)

5. 15 ДВОЙНЫХ ТЯГ ГИРИ (ГИРЯМ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ КАСАТЬСЯ ПОЛА)

6. 10 ДВОЙНЫХ СТАНОВЫХ ТЯГ ГИРИ В ТЯГУ (ГИРЯМ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ КАСАТЬСЯ ПОЛА) (Коснись пола) / 2 в 1

7. 20 жимов двух гирь от пола

8. 30 жимов одной гири от пола с раздавливающим хватом

9. 20 сгибаний рук с одной гирей на бицепс сидя с попеременным наклоном

10. 30 сгибаний рук с одной гирей стоя на коленях

фитнес #калистеника #тренировка #челлендж #спорт #тренировка #фитнесмотивация #фитнес #пресс #парк #грудь #пресс #мышцы #эстетика #бодибилдинг #бодибилдер #тренажерный зал #грудь #трицепс #трансформация #халк #marvelstudios #marvel #сила #силовыетренировки