Скачать или смотреть Готовая тренировка на все зоны ягодиц — по волокнам и анатомии

🔥 ТРЕНИРУЙ ВСЕ ЗОНЫ ЯГОДИЦ — Комплекс для роста и формы: нижняя, средняя и верхняя часть ягодичных мышц. Программа тренировки для тех, кто хочет круглые, подтянутые и пропорциональные ягодицы без лишней нагрузки на ноги.

📌 Подходит для среднего и продвинутого уровня, можно выполнять в зале.

🎯 ТАЙМКОДЫ:

00:00 – Вступление
00:24 – Что значит “по ходу волокон” и зачем это важно
00:47 – Разминка: разогрев мышц, мобилизация
03:25 – Активация: жим ногами на ягодицы
05:40 – Выпады: все вариации, какие выбрать и зачем
07:42 – Румынская тяга: фокус на нижние волокна
09:07 – Ягодичный мост: акцент на среднюю часть
10:11 – Разница в постановке стоп в ягодичном мосте
10:50 – Разгибание бедра в кроссовере: акцент на верх ягодиц
12:25 – Зал, где я тренируюсь: TopFit Dörpen
13:39 – Заминка: восстановление и растяжка


👙 МОЙ КОСТЮМ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Купить такой же → https://gymbeam.ua/ua/women-s-lift-se...
ПРОМОКОД novikova5

🏋🏼‍♀️ ЗАЛ, ГДЕ Я ТРЕНИРУЮСЬ
TopFit Dörpen → https://www.topfit-doerpen.de/


📲 ПОДПИШИСЬ И НАЙДИ МЕНЯ ЗДЕСЬ:

🔗 мой сайт: https://novikovafitness.com/school

🔗 мой Instagram: https://www.instagram.com/nastusianov...

🔗 мой телеграмм: https://t.me/nastusianovikova_womanfi...


#ягодицы #упражнениядляягодиц #тренировкаягодиц #упражнениявзале #женскийфитнеc