Скачать или смотреть تمرينات الكتف بعد الاصابات والعمليات وتركيب المفصل الصناعي

تمارين الكتف بعد الاصابات والعمليات وتركيب المفصل الصناعي

تختلف تمارين الكتف بعد الاصابات والعمليات وتركيب المفصل الصناعي اعتمادًا على شدة الإصابة أو العملية الجراحية. بشكل عام، يبدأ العلاج الطبيعي بتمارين الإطالة البسيطة لتحسين مدى الحركة. بمجرد أن يتمكن المريض من تحريك كتفه دون ألم، يمكنه البدء في تمارين القوة والتوازن.

تمارين الإطالة

تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة الكتفين ومنع الإصابة. فيما يلي بعض تمارين الإطالة الشائعة للكتف:

تمدد العضلة الدالية الأمامية: اجلس على كرسي مع ذراعيك متدليتين على الجانبين. اثني ذراعك اليمنى وضع يدك اليمنى على جبينك. اجذب رأسك برفق نحو ذراعك اليمنى. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمدد العضلة الدالية الجانبية: اجلس على كرسي مع ذراعيك متدليتين على الجانبين. ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك واثنيها عند الكوع. أمسك بكتفك الأيسر بيدك اليسرى واجذبه برفق نحو ظهرك. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمدد العضلة الدالية الخلفية: اجلس على كرسي مع ذراعيك متدليتين على الجانبين. اثني ذراعك اليمنى وضع يدك اليمنى على ظهرك. اجذب كتفك الأيمن نحو ظهرك. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمدد عضلات الظهر: استلق على بطنك مع ذراعيك ممدودة أمامك. اثني ذراعك اليمنى وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. اجذب ذراعك اليسرى نحو قدمك اليمنى. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمدد عضلات الصدر: اجلس على كرسي مع ذراعيك ممدودتين أمامك. اثني ذراعك اليمنى وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. اجذب ذراعك اليمنى نحو كتفك الأيسر. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمارين القوة

تساعد تمارين القوة على تقوية عضلات الكتفين وتحسين استقرارها. يجب أن يبدأ المريض بتمارين القوة الخفيفة ثم يزيد تدريجيًا من شدتها. فيما يلي بعض تمارين القوة الشائعة للكتف:

تمارين الضغط على الجدار: قف مع ظهرك إلى الحائط وحافظ على مسافة راحة بين جسمك والحائط. اثني ذراعيك عند الكوع وقم بثني جسمك للأمام حتى تلمس صدرك الحائط. ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
تمارين رفع الدمبل الجانبي: اجلس على كرسي مع ذراعيك متدليتين على الجانبين. امسك دمبلًا في كل يد. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصل إلى مستوى الكتف. اخفض ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
تمارين ضغط الكتف: اجلس على كرسي مع ذراعيك ممدودتين أمامك. أمسك دمبلًا في كل يد. اضغط الدمبلين فوق رأسك حتى يلتقيا. اخفض الدمبلين مرة أخرى إلى وضع البداية.
تمارين الضغط على الدمبل: استلق على جانبك مع ذراعك العلوية ممدودة فوق رأسك. امسك دمبلًا في يدك العلوية. اضغط الدمبل فوق رأسك حتى يصل إلى مستوى الكتف. اخفض الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مع الجانب الآخر.
تمارين ثني الكوع: اجلس على كرسي مع ذراعيك متدليتين على الجانبين. امسك دمبلًا في كل يد. اثني ذراعيك عند الكوع حتى تصل رؤوس الدمبلين إلى كتفيك. اخفض ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
تمارين التوازن

تساعد تمارين التوازن على تحسين استقرار الكتفين. فيما يلي بعض تمارين التوازن الشائعة للكتف:

تمرينات الوقوف على ساق واحدة: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. امسك لمدة 30 ثانية. كرر مع الجانب الآخر.
تمارين القرفصاء على ساق واحدة: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكت

قناه عربية تعليمية لتوعية الرأي العام عن مشاكل العظام والعمود الفقري والمفاصل والتشوهات وزيادة الوعي العربي وتقريب المعلومة العلمية// أستاذ الدكتور محمود هدهود-- أستاذ جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري بكلية الطب والمستشفي الجامعى – لجراحة العظام والعمود الفقري والمفاصل الصناعية والمناظير وعلاج التشوهات والحقن الموضعي والتردد الحراري//// بكالوريوس الطب والجراحة 1992---ماجستير فى جراحة العظام 1997 –دكتوراة فى جراحة العظام 2003 أستاذ مساعد فى جراحة العظام والعمود الفقري 2010 أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري 2015 العيادة
عيادة القاهرة فى برج كوين سنتر برج الاطباء 60 شارع الخليفة المأمون مصر الجديدة الدور السادس شقة306 للحجز 01026999007//// شبين الكوم ميدان شرف برج الكوثر للحجز010626211221//// منوف بر ج الحسام أمام بنك مصر للحجز 01065951590 واتساب 01099282300


ل للحجز 01065951590 واتساب 01099282300E mail mahmodhadhod@gmail.com mahmodhadhod@yahoo.com    / الدكتورم     / plus.....  . http://www.yoube.com/channel/UCwLp... تليفون 0utube.com/timedtext_vide... محمودهدهود/live https://www.yout 01099282300

لايمكن تشخيص الحالة الابعد معاينة الحالة وألاشعات والتحاليل ليمكن أخذ القرار الصائب معذرة واتساب 01099282300 --للحجز عيادة القاهرة في مصر الجديدة 60 شارع الخليفة المأمون برج كوين سنتر الدور السادس شقة 306 المواعىد الثلاثاء 8 مساء ت 01026999007---عيادة شبين الكوم ميدان شرف برج الكوثر متواجد يوميا للحجز 01062611221--- عيادة منوف برج الحسام أمام بنك مصر مواعيد السبت والاثنين 6 مساء والأربعاء 10 ونصف صباحا للحجز 01065951590
الفئة