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【膝の痛みを自分で治す】伸びない膝を3分で伸ばす簡単セルフケア

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Описание к видео 【膝の痛みを自分で治す】伸びない膝を3分で伸ばす簡単セルフケア

今回の動画を最後まで見て頂くことによって
①痛み止めやヒアルロン酸を何度打っても痛みの改善や膝が伸びきらない方
②慢性的に膝が曲がっていてぐらつきや不安感、痛みが長引いている方

以上の症状がある方はこのセルフケアをする事によって改善する可能性が高いので、是非最後までご覧下さい。
2ステップで行ないます。

【ステップ1】
まずは膝を強く曲げてしまっている筋肉をゆるめて伸ばせるように準備していきます。
①内側と外側のハムストリング
②膝窩筋

【ステップ2】
ひざを伸ばす為の筋肉を働かせていきます。
①内転筋
②内側広筋
③ストレッチ

足首が硬い人はこちらの動画をご覧下さい♪
• 【足首で膝痛改善⁉︎】足首がガチガチに硬いとしゃがみ込みや階段で膝に負担がかかります...

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#膝の痛みを治す #セルフケア #膝痛

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