insülin Direnci Nedir ? | Belirtileri | Diyeti | Dr. Pınar Akan | Doktorundan Dinle

insülin Direnci Nedir ? Nasıl Düşer ?| Dr. Pınar Akan | Doktorundan Dinle
insülin direnci nedir ? Yüksek olması ne demektir ? Düşürmenin yöntemlerini İç Hastalıkları Uzmanı Dr.Pınar Akan'dan dinle...
#insülindirenci #doktorundandinle insülin direnci belirtileri insulin
insülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir.
insülin Direnci Belirtileri
İnsülin direncinin belirtileri
• Ağır bir yemek sonrası, şekerli bir gıda yedikten sonra gereğinden fazla bir ağırlık hissi, uyku hali oluşması;
• Yemekten sonra şekerin kontrolsüz olarak düşmeye başlamasıyla el titremesi, terleme,
• Mide kazınması şikayetleri;
• Kilo almanın kontrol edilememesi
• Sık tatlı yeme isteği
• Yorgunluk hissi
• Bel çevresinin giderek genişlemesi
• 'Akantozis Nigrikans' denilen özellikle koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme
• Karaciğerde yağlanma
• Kadınlarda adet düzensizlikleri olarak sıralanabilir. İnsülin direnci belirtilerini fark eder etmez mutlaka bir endokrinoloji ya da dahiliye uzmanına başvurulmalıdır.
insülin Direnci Nasıl Hesaplanır?
insülin Direnci Testi
insülin Direnci Tedavisi

insülin direnci nasıl kırılır?
insülin direnci Sporla kırılır
Hareketsizlik nedeniyle beslenme yoluyla elde edilen kaloriler vücutta yağ olarak birikerek obeziteye, obezite de insülin direncine yol açabiliyor. Dolayısıyla günlük hareket miktarını artırmanız çok önemli. Asansör yerine merdiven kullanın, yakın mesafeli bir yere araba yerine yürüyüş yaparak gidin ve uzun süre oturmaktan kaçının. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya da özen gösterin. Sağlık durumunuza göre koşun, tempolu yürüyüş yapın, bisiklete binin, yüzün, aerobik yapın veya hızlı dans edin. Zamanınız kısıtlıysa haftada en az 3 gün 45’er dakika tempolu yürüyüş yapmayı yaşam alışkanlığı haline getirin.
Azar azar ve sık sık yiyin

Metobolizmanızı hızlandırın
İnsülin direncini etkisiz hale getirmek için öncelikle sağlığınıza dikkat ederek size uygun olan kiloya ulaşmalısınız. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün en az 8 bardak su için.
Bu besinlere dikkat edin
İnsülin direnciniz varsa glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kandaki insülin seviyesini hızla yükselterek insülin direncini artırıyor. Aşağıda yer alan besinler glisemik indeksi yüksek olan besinler arasında yer alıyor.
Beyaz ekmek,
Patates ve patates ile hazırlanmış yemekler,
Beyaz pirinç ve pirinçle yapılmış pilav gibi besinler,
Hazır meyve suları, şerbetli tatlılar ve şekerlemeler gibi rafine şekerlerle hazırlanmış olan besinler.
Stresten uzak durun
Hemen herkes zaman zaman strese maruz kalabiliyor ve bu durum olağan kabul ediliyor. Ancak sürekli stres altında olan kişilerde stres hormonları olan adrenalin ve kortizol daha fazla salgılanıyor. Bu hormonlar da insülin direncini kolaylaştırıyor.
Uykusuz kalmayın