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कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले 11 सबसे अच्छे आहार | Reverse High Cholesterol

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Описание к видео कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले 11 सबसे अच्छे आहार | Reverse High Cholesterol

इस वीडियो में मैं आपको 11 ऐसे आहारों के बारे में बताऊंगा जो की कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं |

1. ओअट्स
ओअट्स के अंदर आपको 1-2 ग्राम सोलुँब्ल फाइबर मिलता हैं इसके अंदर आपको केला, स्ट्रॉबेर्री मिला सकते हैं | ओअट्स के अंदर आपको कम से कम 5-10 ग्राम सोलुँब्ल फाइबर जरुर मिलना चाहिए |
2. अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज से आपका कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता हैं इससे आपके ह्रदय की भी देखभाल होती रहती हैं |
3. फलिया
फलियों के अंदर सोलुँब्ल फाइबर होता हैं | जो की आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देता हैं | जो की आपका वजन कम करने में भी मदद करता हैं | इसके लिए आप राजमा, दाल इत्यादि का सेवन कर सकते हैं |
4. भिन्डी
भिन्डी के अंदर बहुत कम कैलोरी होती हैं साथ ही साथ इसमें सोलुँब्ल फाइबर भी होता हैं जो आपका LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करेगी |
5. नट्स
यदि आप बादाम, अखरोट, मूंगफली खाते हैं जो की ह्रदय के लिए भी अच्छे होते हैं | यह नट्स टोटल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं | 56 ग्राम नट्स की मदद से आप LDL कोलेस्ट्रॉल को बहुत जल्दी कम कर सकते हैं |
6. वेजिटेबल आयल
बेकार तेल लेने के बजाय आपको सब्जियों का तेल इस्तेमाल में लेना चाहिए जैसे की सूरजमुखी का तेल, केनोला आयल, ओलिव आयल इत्यादि | हाइड्रो-जनेटेड आयल का इस्तेमाल करना बंद करे |
7.फल
खट्टे फल, सेब, स्ट्रॉबेर्री पेक्टिन से भरपूर होते हैं | जो की एक सोलुँब्ल फाइबर होता हैं | जो की बहुत जल्दी LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता हैं |
8. स्टेरोल्स और स्टानोल्स
ये दोनों ही अवयव पेड़ के गौंद से हमको मिलते हैं | ये दोनों ही अवयव दवाइयों में इस्तेमाल किये जाते हैं जो की LDL कोलेस्ट्रॉल को 10% कम करते हैं |
9. सोया
टोफू और सोया मिल्क भी LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं यदि आप 25 ग्राम सोया प्रोटीन का इस्तेमाल करते हैं तो आप LDL कोलेस्ट्रॉल को 5% से 6% कम कर सकते हैं |
10. फैटी फिश
कुछ ऐसी मछलिया होती हैं जिनका इस्तेमाल करने से आप LDL कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं इनमे आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता हैं जो की triglycerides को कम करता हैं |
11. फाइबर फूड्स
सोलुँब्ल फाइबर के इस्तेमाल से आप LDL कोलेस्ट्रॉल को बहुत जल्दी कम कर सकते हैं |

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