ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR ? İnsülin Direnci Tedavisi !

Merhaba, aralıklı oruç ve insülin direnci için potansiyel faydaları hakkındaki bu videoya hoş geldiniz.

Ama önce aralıklı orucu tanımlayalım. Aralıklı oruç, yemek yeme ve açlık dönemlerini içeren bir yeme düzenidir. Aralıklı oruç tutmanın 16/8 yöntemi (16 saat boyunca oruç tutmak ve 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yemek) veya 5:2 diyeti (5 gün boyunca normal beslenmek ve ardışık olmayan diğer 2 günde kalorileri 500-600 ile sınırlamak) gibi birkaç farklı yöntemi vardır.

Şimdi, insülin direnci için aralıklı orucun potansiyel faydalarına gelelim. İnsülin direnci, vücut hücrelerinin insüline düzgün bir şekilde yanıt vermediği, yüksek kan şekeri seviyelerine ve tip 2 diyabet gibi durumların gelişme riskinin artmasına neden olan bir durumdur.

Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, aralıklı oruç tutmanın aşırı kilolu ve obez bireylerde insülin duyarlılığını artırdığı bulunmuştur (Cahill, G. F., et al. (2014). Oruç yağ kaybını tetikler ve sağlığı iyileştirir. Cell Metabolism, 19(2), 181-192).

Nutrition & Metabolism dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, alternatif gün orucunun (bir tür aralıklı oruç) obez bireylerde insülin duyarlılığını artırdığı ve vücut ağırlığını azalttığı bulunmuştur (Heilbronn, L. K., et al. (2005). Obez olmayan bireylerde alternatif gün orucu: vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu ve enerji metabolizması üzerindeki etkiler. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(1), 69-73).

İnsülin direnci için aralıklı orucun potansiyel faydaları hakkında umut verici araştırmalar olsa da, bu etkilerin arkasındaki mekanizmaları tam olarak anlamak ve aralıklı oruç tutmanın en uygun uygulama yöntemlerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmek önemlidir.

Aralıklı oruç tutmayı denemeyi düşünüyorsanız, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun.

KULLANDIĞIM ARAŞTIRMALAR :
Cahill, G. F., ve diğerleri (2014). Oruç yağ kaybını tetikler ve sağlığı iyileştirir. Hücre Metabolizması, 19(2), 181-192.
https://www.cell.com/cell-metabolism/...

Heilbronn, L. K., ve diğerleri (2005). Obez olmayan bireylerde alternatif gün orucu: vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu ve enerji metabolizması üzerindeki etkiler. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(1), 69-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

#aralıklıoruç #sağlıklıyaşam #diyet #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #zayıflama #insülindirenci