免疫力是最好的醫生，醫生提醒：中老年人提高免疫力，多吃這3類食物!

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免疫力是最好的醫生，醫生提醒：中老年人提高免疫力，多吃這3類食物!在現今社會，保健品市場琳瑯滿目，各種產品層出不窮。但不論這些產品如何變化，它們在宣傳時總是會強調一個共同的賣點──提高免疫力。確實，免疫力對我們每個人來說都是至關重要的。它不僅關係到我們的身體健康，更是我們抵抗疾病侵襲的天然屏障。近年來，隨著新冠、甲流等疫情的不斷爆發，人們對於免疫力的重視程度達到了前所未有的高度。正如鍾南山醫生和張文宏醫生所言：「免疫力是最好的醫生」。這句話深刻地揭示了免疫力在我們生活中的重要性。免疫力就如同我們身體的堅固的防護牆，它能夠抵禦外來病毒和細菌的侵害，保護我們免受疾病的侵擾。免疫力的高低直接影響到我們的健康狀況。免疫力較高的人，身體往往更強化，不易受到疾病的侵襲；而免疫力低下的人，則容易感到身體虛弱，頻繁生病。因此，提高免疫力，對我們每個人來說，都是一件非常重要的事情。那麼，我們該如何提高免疫力呢？一、免疫力低的危害到底有多大？1.容易生病免疫力不足的直接後果就是容易生病。例如在季節交替時，天氣變化無常，免疫力較低的人就特別容易感冒或感染風寒。這是因為他們的身體難以抵禦天氣變化帶來的影響，以及細菌的侵襲，導致他們不僅容易生病，而且一旦生病，恢復起來也更加緩慢。相反，免疫力較強的人即使在多變的天氣中，也能保持健康，即使偶爾生病，也能迅速恢復。2.容易得胃腸道疾病免疫力低下的人也容易遇到胃腸道問題。如果飲食稍微不規律或雜亂，就可能引起腹脹、腹痛等不適，嚴重時甚至可能會發展成肛竇炎。肛門竇炎是一種發生在肛門部位的炎症，如果經常感到排便不暢，肛門有強烈的下墜感，但實際上卻排不出大便，這可能是肛竇炎的徵兆。肛竇位於肛門皮膚與腸黏膜之間，形成漏斗狀凹陷，容易累積糞便殘渣。免疫力較強的人能夠自然吸收這些物質，而免疫力不足的人則可能因吸收不良而導致肛瓣磨損，細菌乘虛而入，引發發炎。3.容易得水痘許多人認為小時候有過水痘，長大後就不會再得，但這種認知是錯誤的。水痘病毒的抗體並非終身有效，隨著時間推移，其保護作用會逐漸減弱。特別是在水痘高發季節，更應提高警覺。臨床數據顯示，大多數兒童在6歲前都會接觸到水痘病毒，但並非所有接觸者都會顯現症狀。成年人在免疫力下降時，體內潛伏的水痘病毒可能會重新活躍，導致水痘或帶狀皰疹。水痘相對容易治療，但帶狀皰疹較為棘手，感染部位會帶來劇烈疼痛，因此一旦發現感染，應儘早治療。4.傷口容易感染免疫力較強的人在受傷後傷口癒合速度快，通常不需要特別處理。然而，免疫力低下的人受傷後，傷口不僅癒合緩慢，還容易感染和發炎，往往需要藥物治療才能控制病情。免疫力低下的傷害很多，所以醫生建議大家，想提高免疫力，日常生活一定要多吃這3種食物二、適當多吃這3類食物，提高免疫力第1類：新鮮蔬果說到提高免疫力，必須說到維生素C，補充維生素C可以提高免疫力，而新鮮的水果中則含有大量的維生素C，所以建議免疫力低下的人群可以多吃點水果，比如說臍橙、石榴等。水果中除了含有維生素C之外，還含有其他維生素和礦物質，這些也能幫助身體維持免疫功能正常。有些人可能會問，如果我想補充維他命C，那我直接買維他命C咀嚼片可以嗎？醫生表示，這是可以的，但是要注意，不能多吃。因為一般情況下，我們每天正常吃水果和蔬菜，維生素C含量是夠的，無需額外補充維生素C，但如果我們實在不喜歡吃水果和蔬菜，那麼就可以選擇補充維生素C咀嚼片。實驗結果表明，成年人每日需要75mg-90mg的維生素C，當每日攝取劑量超過400mg時，身體吸收不了，這些多餘的維生素C就會隨著尿液一起排出體外。對正常人來說，尿液是酸性的，也不會對身體造成多大的影響，但如果是高尿酸患者，那傷害可就大了。高尿酸患者體內本身就有尿酸，再加上酸化的尿液，會增加痛風的風險。當劑量超過2000mg時，還有可能導致輸尿管結石、腎結石、胃酸過多等情況。所以醫生建議，補充維生素C一定要注意量。第2類：富含蛋白質的食物蛋白質的重要性不言而喻，蛋白質是人體所需的七大營養素之一，我們機體的每個細胞和所有重要組成部分都要有蛋白質參與。只有含有足夠的蛋白質，我們的免疫細胞才能強大起來，才能有效地避免病毒和細菌的侵害。日常生活中我們要如何判斷蛋白質攝取不足？蛋白質攝取不足的人會有以下幾個症狀：常常想吃鹹或甜的食物、肌肉鬆弛、指甲和頭髮非常脆弱、免疫力差、集中力差和睡眠不好，大家可以對照一下，檢查下自己有沒有中招。富含蛋白質的食物很多，比如說雞蛋、牛肉、牛奶、豆漿等等，日常飲食中可以多攝取這類蛋白質含量豐富的食物，這樣才能更有效地增強免疫力和抵抗力。建議每天早上都吃一顆蛋，搭配一杯牛奶或豆漿，中午吃肉，晚上吃點豆類食物，這樣補充的蛋白質就非常充足了。第3類：富含脂肪的食物大家都以為，吃多了富含脂肪的食物只會變胖，怎麼可能提高免疫力呢？但其實，富含脂肪的食物裡，含有非常多的OMEGA-3脂肪酸，對沒錯，就是大家的那個魚油裡面的OMEGA-3，兩者只是來源不同而已。OMEGA-3可以幫助調節免疫系統功能，增強抵抗力，所以大家日常生活中可以多吃這一類食物，例如核桃、亞麻籽、花生、魚肉等等。了解完提高免疫力需要吃的食物之後，我們再來看看，為什麼免疫力會下降呢？三、免疫力下降的原因1.不良的生活習慣如今，加班熬夜、沉迷手機已成為許多人的日常。頻繁熬夜導致睡眠不足，進而加重神經負擔，影響免疫力。熬夜者往往比規律作息的人更容易生病。醫生建議，保持良好生活習慣，避免熬夜，同時減少酗酒和過度勞累，這些行為都會對免疫系統造成負面影響。2、缺乏運動和鍛煉眾所周知，適量運動能增強免疫力，促進身體健康。反之，缺乏運動會導致免疫系統功能下降。醫生建議，定期進行體育活動，增強體質，特別是在季節更替時，更應注意預防感冒等疾病。3.不良的飲食習慣部分族群有挑食問題，要嘛只吃零食，要嘛只吃蔬菜，導致蛋白質攝取不足，影響免疫球蛋白的合成，進而降低免疫力。對於這類族群，首要任務是改變挑食習慣，均衡攝取肉類和蔬菜，確保營養全面，以增強免疫力。4.吃太鹹萬萬沒想到，吃太鹹不僅會誘發高血壓、心血管類疾病，還會導致免疫系統受到傷害，讓免疫力下降。還真別說，之前德國波昂大學曾經做過一組實驗，實驗的對像是老鼠，一部分老鼠正常攝取鹽分，另一部分老鼠則攝取過量鹽分，結果數據顯示，攝取過量鹽分的老鼠患有更嚴重的細菌感染。研究人員除了對老鼠做了實驗之外，還選取了一部分人類志願者做了實驗，這群人類志願者每天額外攝取6g的鹽，一段時間之後，這部分人類志願者也明顯出現免疫系統缺陷，因此，研究人員得出結論，鹽也會導致免疫系統受損，削弱免疫系統的抗菌能力。所以，醫生建議大家，日常生活中，千萬不要吃太鹹！還有加工過的重油重鹽食物，如臘腸、臘肉等，也要少吃。說完了免疫力下降的原因，我們再來談談，免疫力越高越好嗎？答案是否定的，免疫力也不是越高越好，任何事情，我們都講究平衡，所以免疫過低不好，免疫力太高也會對身體造成一定的傷害。我們需要做的，就是維持這方面的平衡。所以大家在日常生活中，也不要亂吃營養品，在飲食上保持營養均衡，那肯定不會出現太大的問題。總而言之，什麼營養品都比不上免疫力，免疫力才是最好的醫生！因此，要提高免疫力，新鮮的水果蔬菜、蛋白質含量高的食物和脂肪含量高的食物，我們都可以適當地吃一些。同時要加強運動，每天工作或學習之餘，出去跑步、跳操、爬山...，這樣也能幫助提升免疫力。