Скачать или смотреть SO kriegst du deinen Körper (easy) in Form.

Ist der Titel Clickbait? Vielleicht ein bisschen.

Trotzdem erkläre ich Dir in diesem Videkl die Grundlagen wie man seinen Körper in Form bekommt. Dabei gehe ich nicht stark in die Tiefe, sondern nenne einfach die wichtigsten Punkte, die man beachten muss.

Ich bin natürlich jetzt kein unfassbar erfahrener Bodybuilder oder professioneller Ernährungswissenschaftler, hab aber für mich selbst relativ gute Resultate erzielt und hoffe dass mein Geyappe irgendwem hilft, oder zumindest unterhaltsam ist.
Sollte ich irgendwas vergessen haben oder falsch gesagt haben, lass es mich gerne wissen.


Kalrorienrechner: https://www.esn.com/pages/kalorienrec...

Trainingspläne:
Ganzkörper:
Beinpresse - 3 Sets
Latzug - 3 Sets
Niedriges Rudern - 3 Sets
Brustpresse - 3 Sets
Butterfly - 3 Sets
Seitheben am Kabel - 3 Sets
Triceps Push Downs - 2 Sets
Bizepscurls - 2 Sets
Wadenheber - 3 Sets

Arnold Split:
Brust/Rücken Tag:
Bankdrücken Inclined Variante - 3 Sets
Latzug - 3 Sets
Butterfly Maschiene - 2 Sets
Weites Rudern - 2 Sets
Enges Rudern - 3 Sets

Schultern Arme:
Schulterdrücken Variante - 2 Sets
Seitheben Kabelturm - 3 Sets
Tricepszug Kabelturm - 3 Sets
SZ Curls Maschiene - 3 Sets
Tricepsmaschiene - 2 Sets
Bizepscurls - 2 Sets

Beine:
Beinpresse - 3 Sets
Leg Extensions - 3 Sets
Leg Curl - 3 Sets
Abduktoren - 2 Sets
Wadenheber - 3 Sets

Andere Pläne kann man auch nehmen, je nachdem was einem am meisten gefällt.



Meine Ausrüstung:
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Softbox: https://amzn.to/4oLS2ca
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