Pansy老師小教室｜肩膊好繃緊？係關乎肩胛骨問題🙋‍♀️

Описание к видео Pansy老師小教室｜肩膊好繃緊？係關乎肩胛骨問題🙋‍♀️

呢集訓練主要針對肩頸周圍的肌肉和筋膜，通常是現代人感到痠痛和繃緊的地方之一。這些動作有助於緩解上斜方肌和肩胛肌的緊張，是平時自我保健的好方法。同時，肩膀是身體中活動度最大的關節之一，所以通過這些運動也能增加活動度，放鬆肩部肌肉，緩解上半身的緊張感。

趴姿蜻蜓式
效益：伸展肩膀、手臂、背部；活動肩關節；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。

重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；保持喉嚨下方的空間，避免過度壓迫；如果吃力， 停留在動作一即可。

1.趴姿預備，右手穿過喉嚨下方伸直往左延伸，左手臂在右臂前方，穿過喉嚨下方往右伸直延伸，雙臂交叉，下巴收。

2.雙腳勾腳，腳趾踩地，讓身體重心前移，讓更多肩膀、胸部的力量往下加深雙臂的伸展，雙腿伸直，膝蓋離地。停留 10 個呼吸到 1 分鐘，換邊。

#自我舒緩肩頸痛 #肩頸痛 #肩膊肌肉緊張 #samtherapy #泰國皇室認可首位華人教官 #泰式按摩 #瑜珈按摩 #泰式治療手法 #泰式治療手法 #goodmonday靠自己 #myfairladylifestyle #mflls #hongkong #hkger #hongkonger

Комментарии

Информация по комментариям в разработке

Похожие видео