Скачать или смотреть Bench press exercise ।how to perform bench press। bench press exercise केसे करे।

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आज हम इनक्लाइन बेंच प्रेस में की जाने वाली पांच common गलतियों के बारे में बात करेंगे
मिस्टेक नंबर वन
रॉड को आप उंगलियों की एक साइड से ना पकड़े जब आप हैवीवेट उठाएंगे तो रॉड फिसल भी सकती है इसके लिए आप अंगूठे को नीचे रखें ताकि एक मजबूत पकड़ बन सके
मिस्टेक नंबर टू
चेस्ट को नीचे ना झुकाए इससे ज्यादा दबाव आपकी पीठ व बायसेप muscles पर पड़ता है इसलिए चेस्ट को ऊपर उठाएं ताकि प्रेशर चेस्ट पर पड़े और वो ग्रो हो सके
मिस्टेक नंबर थ्री
ग्रिप को आगे की साइड न रखें वरना डंबल और रॉड पीछे की साइड गिर भी सकते है इसलिए उंगलियों की ग्रिप नीचे की साइड ही रखें
मिस्टेक नंबर फोर
रॉड नीचे लाते वक्त हाथों के बीच 90 डिग्री का एंगल बनाएं इससे सारा लोड आपकी चेस्ट पर पड़ेगा अगर ऐसा नहीं होता तो पूरा वेट शोल्डर पर आएगा
मिस्टेक नंबर फाइव
रॉड को गर्दन के पास न लाएं इससे आपकी गर्दन की मसल्स में पेन होगा इसलिए रॉड को चेस्ट के सामने रखें
इन गलतियों से सीखे और एक्सरसाइज को सही करे
बेंच प्रेस की 5 कॉमन मिस्टेक
केसे करे बेंच प्रेस
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