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餐桌上3大「穩糖陷阱」，每天都在踩！︱《江峰養生．週三談吃》首期【江峰養生20250917第4期】

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Описание к видео 餐桌上3大「穩糖陷阱」，每天都在踩！︱《江峰養生．週三談吃》首期【江峰養生20250917第4期】

大家好，我是江峰。
本週「江峰養生」的主題是【血糖】。
週二我們講了胰島素抵抗的全貌，今天是我們全新欄目《週三談吃》的首播，
我們專門來講講：
你每天吃下去的那幾口，哪口是幫你穩糖？哪口，是把你血糖悄悄推上天的「隱形炸彈」？

✅本期重點行動建議（建議收藏提醒）：
1.早餐主食換個吃法：
白米粥+皮蛋瘦肉/堅果油脂，遠比空口喝粥穩血糖；
麥片選原味整粒，別碰兒童彩色麥片和加糖速溶款。
2.零食不怕嘴饞，關鍵要挑對：
慎選「無糖」「純素」零食，學會看配料表，警惕糖醇和精澱粉；
替代方案：85%黑巧、椰蓉核桃球、自己做能控糖。
3.乳製品三大要點：
酸奶選「全脂+無糖+有酸味」，別被果味酸奶騙了；
牛奶別空喝，加堅果/肉類降升糖速度
乳酪看清成分表，避免高鈉高糖仿製品。
4.快餐&熟食這樣選才穩：
漢堡、薯條可偶爾吃，搭配蔬菜、醋漬黃瓜降低升糖；
熟食看配料表，能自己做燉肉就別買「化學表」。

📌本期是《江峰養生》新頻道的【第二檔欄目】——《週三談吃》首播。
每週聚焦一個健康主題，從「吃」入手，聊透飲食智慧。歡迎訂閱關注！
⚠️【免責聲明】本視頻內容為健康生活建議，並不等於醫療處方。糖尿病患者、懷孕女性、慢病人群，請在醫生指導下做飲食調整。

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