Скачать или смотреть เทคนิคท่า bench press ทำยังไงให้ยกได้ถูกต้องและหนักขึ้น

หากคุณกำลังสงสัยว่าทำไมท่า bench press ของคุณถึงไม่พัฒนาซักที เล่นมาเป็นปีก็ยกได้เท่าเดิม หรือเล่นไปแล้วเจ็บไหล่มากกว่าอกเสียอีก

นี่ก็เป็นเทคนิคที่ผมสั่งสมประสบการณ์มา 2 ปีกับการพัฒนาท่า bench press ให้สามารถยกได้เหมาะสม ปลอดภัย และหนักขึ้น สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามอัธยาศัยเลยครัช

เทคนิคของท่า Bench press จะมีองค์ประกอบดังนี้
1. Warm up ก่อนเล่นเสมอ
2. Slightly Arch (หลังไม่ตรง)
3. Scapula retraction (หนีบสะบักกับช่วงหลังเข้าหากัน)
4. การวางปลายเท้าให้อยู่หลังเข่า
5. ตำแหน่งการวางมือ ให้ต้านแรงกับบาร์ที่ 90 องศา
6. วางบาร์ให้ตรงและแตะกับราวนม
7. การผลักบาร์เฉียงขึ้นเล็กน้อย ไม่ขึ้นลงตรงๆ
8. ศอกอยู่ใต้บาร์เสมอ ไม่อยู่ระดับเดียวกัน
9. การหายใจให้ถูกวิธี
10. รวมทุกเทคนิคเข้าด้วยกัน

Instagram : @oporkasem
*********************
ติดตาม Fitcafe ได้ทาง
Youtube:
   / @oporkasem7862  
Facebook:
  / fitcafefastingteam  
Blog:
http://kevin30011.wix.com/fitcafe
ชอบก็กดไลค์ ถูกใจก็กดแชร์
ขอบคุณที่ิติดตามกันนะครับ Fasting Team Fitcafe