Скачать или смотреть 10-минутная тренировка с гантелями для начинающих (тренировка стоя)

Мало времени, но хочется проработать всё тело? Попробуйте эту 10-минутную тренировку с гантелями для начинающих!

Эта тренировка без повторений, полностью стоя с гантелями, включает 10 моих любимых многосуставных силовых упражнений. Идеальная тренировка для всего тела, когда у вас мало времени!

👉 Скачайте наш БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок для начинающих — с возможностью выбора из 3, 4 или 5 тренировок в неделю! https://nourishmovelove.kit.com/begin...

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок! — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

►ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса (3,8-11 кг). Мы используем гантели весом 7,5 и 9 кг.

👉 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​

*Промокод: NourishMoveLove

►ИНСТРУКЦИЯ:
Выглядит это так:
✔️10 упражнений с гантелями
✔️Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха)
✔️Выполняйте все 10 упражнений по 1 подходу (без повторений)

*Эта тренировка начинается сразу — без разминки и заминки! Если это ваше первое упражнение за день, рекомендуем разогреться с помощью этой тренировки (   • 5-Minute Warm Up for At Home Workouts  ) и замереть с помощью этой тренировки (   • 5-Minute Daily Mobility Routine (For All L...  )

►Программа тренировки:
1️⃣ Приседания с гоблетом
2️⃣ Попеременные тяги штанги к груди
3️⃣ Выпады врозь правой
4️⃣ Попеременные сгибания рук на бицепс
5️⃣ Выпады врозь левой
6️⃣ Попеременные разведения рук в стороны
7️⃣ Становая тяга + подъём на носки
8️⃣ Жим стоя от груди + марш
9️⃣ Разведения рук в стороны Приседания
🔟 Поочередные разгибания рук на трицепс

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
00:55 Приседания с гоблетом
01:50 Поочередные тяги рук к груди
02:50 Выпады врозь, правая сторона
03:50 Поочередные сгибания рук на бицепс
04:50 Выпады врозь, левая сторона
05:50 Поочередные разведения рук в стороны
06:50 Становая тяга + Подъем на носки
07:50 Жим стоя на грудь + Марш
08:50 Приседания с гоблетом
09:50 Поочередные разведения рук в стороны

❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых тренировок на все тело в этой публикации:
https://www.nourishmovelove.com/begin...
_________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнерская программа ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Майка с высоким воротом lululemon Align™ — https://creatoriq.cc/3tbPcpJ
► Леггинсы lululemon Wunder Train с высокой талией и карманами — https://creatoriq.cc/3QeraUp

👖 РЕЙЧЕЛ УИРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Укороченный топ с коротким рукавом lululemon Swiftly Tech -- https://creatoriq.cc/44Wj0nC
► Леггинсы lululemon Wunder Train -- https://creatoriq.cc/3BUu3CE
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
______________________________________
#силоваятренировка #тренировканавсегда #тренировкадляначинающих