Скачать или смотреть ارجل خلفي للسيدات 💯 اقوى التمارينKaser Alsaeed - كاسر السعيد -------------------------------------

                   كاسر السعيد
يسعد اوقاتكون حبايبي
هاي انا اليوم
انتي اليوم شو بضبط اليوم عنا تمارين ارجل خلفي اقوى تمارين مع نتالي اسعد
*تمرين الاول معنا هو تمرين سكوات على سميث وضعية ارجل سبعة واسع يعني نزول للخلف نزول ببطئ الركب بيتجه للخارج بتجاه راس اصابع دائماً النزول ببطئ للخلف نزول كامل لحد زاوية ٩٠ لركبة وصعود التمرين منلعبو بتركيز زيادة الوزن امر كتير مهم و الوزن أنك تشيل قدرتك كمان كتير مهم
*تمرين البعدو عنا تمرين لانز او تمرين الطعن برجل وحدة مع وزن تمرين منعمل نزول ببطىء منركز على وضعية الركبة الامامية تكون ثابتة ونزول بركبة الخلفية الصعود بلفخد الخلفي تركيز كامل بحركات صعود ونزول.. نزول كامل حتى الارض وصعود تلت رباع طلعة
*تمرين تالت معنا ارجل متوازية الركب مثنية قليلاً عضلات الغلوتس الجسم مائلة للخلف مو للامام الركب ثابتة نزول كامل صعود لحد الركبة ضهر مشدود وصدر مرفوع تمرين عزل كتير مهم اذا بتلعبيه بتركيز او بطريقة كتير صح سوا انت ذكر او انثى تمارين كتير فعالة
*تمرين الرابع معنا هو هو نفس التمرين بس وضعية ارجل ٧ واسع نزول نزل ببطئ تركيز للخلف الجسم للخلف العضلات الغلوتس للخلف ركب مثنية قليلة اثناء نزول وصعود شبه كامة
*تمرين الخامس معنا هو لغبريس او تمرين المكبس او تمرين متعارف عليه وضعية ارجل متوازية ضيقة قريبة من بعضا من اعلى نزول كامل لحد الصدر وصعود تلت رباع الطلعة حتى نحافظ ع شد عضلات لانو صعود الكامل بيعمل ضغط ع ركبة وبيعمل شوية ارتخاء بعضلات الهامسترينغس نحن مننزل نزول كامل وتلت رباع طلعة ومامنعمل ثبات بااعلى تمرين كتير مهم وكتير قوي وزيادة اوزان كتير مهم بكل تمارين ارجل او غير ارجل لازم تزيدي وزن او تزيد اوزان و تلعب بقوة وتعطي عضلتك حدا اعلى
*تمرين السادس هو تمرين ليكترماشين او جهاز تبع فخذ الخلفي منلعبو كمان صعود كامل نزول تلت رباع النزلة تركيز كامل بتمرين هيدا الجهاز اذا مامتوافر عندك بجيم فيك تلعب ع جهاز ليغاكستيشن يلي هو جهاز طاولة امامي المتعارف عليه كمان منركز ع وضعية شد الضهر ووضعية صعود ونزول كتمرين بديل لالو
*تمرين سابع معنا هو سكوات حر واسع وضعية ارجل سكوات سومو واسع منعطي شوية ارتفاع للقدم من حط اقراص تحت تحت كعب الرجل تمرين كتير قوي وكتير مهم مابنصح فيه اذا انتي لاعبة مستجدة بجيم كرمال اربطة داخلية مايصير معك التهابات او ضرر لانو مابكون في المرونة والقوة الكافية للعضلات ادكتر هي عضلات الضامة لفخد الرجل من داخل
........
هادا كان كل لفديو اليوم شوب كتير ومقطوعة الكهربا يلي عندو ايا سوال ايا استفسار يتركلنا ياه بتعليقات تحت لتواصل معي وتدريب اونلاين تواصلو ع واتساب كان معكون كاسر السعيد ماني داهن زيت بس عرقان وصارت بفديو سابق بشوفكون بفديو جاية تصبحو ع خير
___________________///////________________
فخذ خلفي _ ارجل امامي ارجل خلفي_غلوتس _عضلة الخلفية للارجل _افضل تمارين ارجل_من اقوى تمارين ارجل _تمارين بومبيه _تمرين طعن _تمرين مكبس _تمرين سكوات سميث_تمرين سكوات حر واسع سومو_تمارين البطة _اقوى تمارين غلوتس اقوى تمارين مع كاسر طاولة خلفي_طاولة امامي _احماء رجلين