許醫師減重時期都吃什麼零食？｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所

減重期間想吃零食的話，許醫師分享不錯的零食建議給大家：

1.  堅果 ：
如杏仁、核桃和腰果等，選擇無調味的堅果，富含好的不飽和脂肪酸和蛋白質，但要注意控制份量，因為堅果是脂質，建議一天約2個白色衛生湯匙量，若您飲食中的飲食熱量比較高，數量建議減半。


2.  優格 ：
 選擇無糖希臘優格，富含蛋白質且有益腸道健康，可以搭配堅果或是少量新鮮水果或是奇亞籽也是不錯選擇。

有飽腹感且富含蛋白質以及好的營養素。

3.  切片蔬菜 ：
 胡蘿蔔、黃瓜或甜椒等切片，搭配低脂鷹嘴豆醬或希臘優格，既清爽無負擔。

我個人喜歡直接生吃小黃光，富含水份且飽足感非常充足。

4.  豆漿 ：
如果你不容易脹氣就非常推薦，因為是富含蛋白質的食物，一杯方便攜帶，且可以快速補充能量。

5.  海苔 ：
海苔是低熱量、高纖維的選擇，可以輕鬆滿足你的零食慾望。

6.無調味蒟蒻/無糖仙草
因為有嚼勁，如果你想嚼一些東西，不要選擇珍珠，蒟蒻低熱量，可以滿足咀嚼慾望。

以上六種是許醫師建議給大家的零食選擇，吃得安心，也可以好好減脂。

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