Сколько спать, когда лучше и как быстрее засыпать? Советы врача.

Наш телеграм: https://t.me/+NC5lQW5dJ4VkZmIy

Сегодня мы обсудим сон! Насколько он важен, не только для спортсменов, но и для людей, которые даже не тренируются! Когда лучше засыпать, как долго должен длиться сон и чем его можно улучшить? Также мы поговорим о том, чего лучше не делать, обсудим его нюансы и почему нельзя сидеть в телефоне, когда засыпаешь?! Приятного просмотра и спокойной ночи! )

0:00 В студии эндокринолог Роман Терушкин
1:02 Говорим про сон и насколько он важен
2:07 Про фазы сна, чем они отличаются?
2:45 Про выработку гормонов во сне
3:20 Про оптимальное время для засыпания
4:50 Про мелатонин и засыпание с телефоном
6:05 Про выработку гормона роста во сне
7:15 Про кортизол и нагрузку перед сном
7:55 Про подъем аппетита из-за сна
11:09 Лучшее средство для улучшения сна по мнению Романа
12:05 Мелатонин или 5HTP? Практика использования
13:18 Про Габу и глутаминовую кислоту
13:45 Причины плохого сна, как с ним бороться?
15:20 Про сон на массонаборе
16:01 Про глубокую фазу сна. Просыпаться - не норма?
17:12 Про оптимальное количества сна ночью. Быстрая фаза
18:29 Если проснулся и не стоит - звонок?
18:44 Спать долго - это хорошо или плохо?
19:58 Народная медицина для сна, настойки, отвары
21:20 Евсеев про экспертов боярышника
21:39 Как лабораторно проверить свои проблемы со сном. Анализ на кортизол?
22:30 Стадии стресса и действие кортизола
23:08 Про жаваронков, сов, голубей и т.п. разделения людей
25:05 Итоги про сон

#подкаст #сон #спорт