Скачать или смотреть Como entrenar en cada Fase de la menstruación

Entendiendo las fases del ciclo menstrual y su impacto en el entrenamiento
El ciclo menstrual se divide en cuatro fases principales:

Menstruación: Los primeros días suelen ser los más difíciles para hacer ejercicio intenso. Los niveles de estrógeno y progesterona están bajos, lo que puede causar fatiga y calambres.
Fase folicular: Los niveles de estrógeno aumentan, proporcionando más energía y resistencia. Es un buen momento para actividades de alta intensidad y fuerza.
Ovulación: Los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto máximo, lo que te hace sentir fuerte y llena de energía. Ideal para actividades de alta intensidad y deportes que requieran fuerza explosiva.
Fase lútea: Los niveles de progesterona aumentan, lo que puede causar retención de líquidos, sensibilidad y fatiga. Es recomendable reducir la intensidad y optar por actividades más suaves como yoga o pilates.

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