早醒失眠自救经历

#失眠 #睡眠 #睡不着 #焦虑症 #易醒
我的失眠持续了两年左右，早醒特别厉害，凌晨一两点就醒，再也无法入睡。伴随头晕、心慌、出虚汗等症状；白天精神恍惚，不想说话，不想见人，不想做事，不想出门，什么也不想干，连朋友电话也不想接。

🔸我为什么失眠？
一方面跟工作压力有关系，当时在做一个VR项目，做起来挺吃力，长期精神紧绷；

一方面跟“过度自我”的性格有关，成长过程总被要求要好好学习，做好孩子，慢慢变得很叛逆，总想对着干，性格也越来越偏激，越来越“自我”。这种自我的性格遇到睡眠不好的时候，就总想强迫睡眠按我的想法来进行，比如强求睡眠实现我想要的时长，比如强求入睡达到我想要的速度，比如强求睡眠质量达到我想要的神清气爽。

工作压力和过度自我的双重作用下，我就陷入到一种“越关注失眠越失眠”的恶性循环。接着睡觉就变成了一件“恐怖”的事情，天还没黑就会担忧今晚是否能睡好，然后也试遍了网上能找到的各种睡眠技巧：泡脚、牛奶、助眠音乐、数数/数羊；睡眠耳塞和眼罩；分床睡觉；要求家人不允许有任何声响；早早上床等等。

然而这些方法都是治标不治本，该失眠依然失眠。经常半夜一两点就清醒，怀着忐忑的心情看表发现才睡这么会儿，焦虑值和恐惧值拉满，伴随心跳加速身体冒汗。接着强迫自己继续躺下睡，结果通常是越躺越焦虑越睡不着，因为意识分裂出一个“警觉性的自我”，就像摄像头一样，时刻监视着自己：我睡着没，怎么还没睡着，什么时候能睡着。即便迷迷糊糊睡着了，也会不久就被意识中分裂出来的那个“警觉性的自我”唤醒。日复一日，身体和精神状态每况愈下。

后来查到一种“刺激控制” 的治疗思路，提倡睡不着时就离床，实际用了用还算有效果，起码夜间没有因为强迫自己入睡而陷入更深的焦虑和恐惧，所以很长一段时间自己是午夜幽灵般的生活，半夜凌晨几点出门散步，打扫家务，看书，听音乐，正念练习等，等困了再回来睡觉。但这种状态始终还是存在问题，因为夜间频繁早醒无法入睡的问题始终存在，自己接着继续“努力”想要摆脱，然而并没有什么进一步的效果。

最后的现象便是：大半年的治疗过去了，早醒型失眠依然存在。有些丧气，心里涌出国骂词汇（xxxxx），接着产生了一个大胆的念头：去他的，不管了。

从那以后，我睡觉不再要搞那些花里胡哨的助眠技巧了，早点晚点都行，睡不着算了。以前自己还专门戴智能手环，随时监测睡眠等身体指标，也全扔一边不用了。

更重要的是，每天把时间都放在钓鱼、桌游等兴趣爱好上，时间安排的满满当当。又是大半年过去，结果出乎意料的是，早醒频次和程度不断减轻。这个时候我深刻感受到，自己失眠总好不了其实是因为“太在意睡觉”这件事了。用老祖宗的智慧来概括便是：“天下本无事，庸人自扰之”。

通过那一两年的经历深刻感受到，陷入失眠后着急、担心、焦虑、暴躁，却找不到出路的感受，只有咱们经历过的人才能理解。同时感受到事情远没有那么复杂，真正的解决之道其实只需要我们心念一转，捅破心理上的那层窗户纸即可，也即是，对于多数朋友而言，失眠根本就不是一种病，而是一种人生报警信号，它在提醒我们，我们的生活出了问题，需要在底层的性格方面，或者是生活方式方面需要做出适当的调整。

🔸如何调整？
结合自己的实际经历，以及搜集的近20年网友发布的失眠案例，加上心理学的一些知识，凝练出了一套“顺其自然的生活疗法”，需要的朋友可以联系老蟹获取。

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ACT睡眠公社发起人
《失眠自救案例集》作者
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