Скачать или смотреть Как я планирую тренировочную неделю (простой план)

Free Movement Score: https://figuringthingsout.scoreapp.com
Программа (3 раза в неделю, месячный план!): https://coach.everfit.io/package/WB07...

Какой оптимальный тренировочный сплит? Тренировать все тело, жим/тяга/ноги или верхнюю/нижнюю часть тела? В этом видео я разбираю наиболее распространенные тренировочные сплиты для калистеники и тренировок с собственным весом, объясняя плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли принять разумное решение для ВАШИХ тренировок.

Большинство новичков совершают ошибку, тренируясь слишком часто без достаточного восстановления. Правда? Вы становитесь сильнее не во время тренировок, а во время восстановления. Это видео поможет вам понять, как структурировать тренировочную неделю для максимального прогресса, избегая при этом выгорания и перетренировки.

РАЗДЕЛЫ:
0:00 - Введение: Почему важны тренировочные сплиты
0:30 - Фактор 1: Восстановление - это всё
1:11 - Фактор 2: Разные движения требуют разного восстановления
2:00 - Фактор 3: Ваша жизнь вне спортзала
2:52 - Фактор 4: Интенсивность имеет значение (количество повторений и нервная система)
3:50 - Вариант 1: Тренировка всего тела (1-3 раза в неделю)
4:59 - Вариант 2: Сплит для верхней/нижней части тела (4 раза в неделю)
6:54 - Вариант 3: Сплит для верхней/нижней части тела (5 раз в неделю)
7:37 - Вариант 4: Жим/Тяга/Ноги (6 раз в неделю)
8:13 - Заключение: Работать с умом против работы в полную силу