如何摄取足量的钙 补钙 how to take calcium

骨质疏松和骨质增生都和钙的流失有关 Osteoporosis and bone hyperplasia are both related to calcium loss
钙是人体生存必不可缺少的一种矿物质 Calcium is important for bone health heart vessel nerve muscle throughout your life
骨骼和牙齿 心脏和血管 神经和肌肉 人体内200多种酶都需要钙
人体不能自身合成钙 只能从外界摄取 body does not produce calcium so you must get it through other sources钙99％以上都分布在骨骼和牙齿中
1％的钙分布在体液及全身各组织器官中 血钙要保持恒定
钙摄入不足导致情绪不稳定 睡眠质量下降 手足抽搐以
及高血压 冠心病 最后导致骨质疏松和骨质增生
儿童表现为鸡胸 烦躁 盗汗 佝偻病 免疫力低下
孕妇及哺乳期妇女表现为 抽筋乏力 关节疼 头晕 贫血
中老年人表现为 骨质疏松 骨质增生 高血压 心脑血管病
补钙不只是老年人的事 从胎儿到老年都需要补充足量的钙
成年人建议摄入800～1200mg毫克/天 每天不要超过2000mg
一般 分无机钙 有机酸钙 有机钙和天然生物钙四大类
无机钙类 含钙量高 溶解度低 碳酸钙
有机酸钙类 包括葡萄糖酸钙 乳酸钙 柠檬酸钙 枸橼酸钙等 有机酸钙钙含量低 溶解度高
有机钙类 包括L-苏糖酸钙 乐力氨基酸螯合钙
天然生物钙 海洋生物 如贝壳 牡蛎等 或动物骨骼处理而生产出来的钙
任何一种钙剂通常需要和维生素Ｄ联合应用 增加钙的吸收率
骨头汤中含有丰富的蛋白质和脂肪 钙的含量很低
多做体育运动 进行户外活动 戒除烟酒等不良嗜好
减少碳酸饮料 及茶水中的茶碱 咖啡中的咖啡因等会阻碍人体对钙吸收的饮品
控制食盐量以5克为宜
积极防治慢性胃肠疾病和保护肝肾功能。
含有大量的钙食物 乳制品 豆制品 海产品 肉类与禽蛋
蔬菜类 水果与干果
必要情况下应用钙制剂
为了减少结石的发生 最好用容易溶解吸收的钙剂 服用钙片的时候 尽量多喝水