Previous clip we explained Max HR and HR Zone calculation. In this cycling training explainer, we break down the difference between Heart Rate (HR) zone training and Power-based training using Watts.
पिछले वीडियो में हमने मैक्स HR और HR ज़ोन कैलकुलेशन को समझाया था। इस साइक्लिंग ट्रेनिंग वीडियो में हम हार्ट रेट (HR) ज़ोन ट्रेनिंग और वॉट्स का उपयोग करके पावर-आधारित ट्रेनिंग के बीच का अंतर समझाते हैं।
Heart Rate zones help you understand how your body responds to effort, while Power training measures exact work output and allows precise control of training intensity.
हार्ट रेट ज़ोन आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आपका शरीर प्रयास पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, जबकि पावर ट्रेनिंग सटीक वर्क आउटपुट को मापती है और ट्रेनिंग इंटेंसिटी को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।
You’ll also learn the basics of the Andy Coggan Power Zone system, which is based on percentages of Functional Threshold Power (FTP), and how these zones are commonly used for endurance rides, threshold training, VO₂ max intervals, and anaerobic efforts.
आप एंडी कॉगन पावर ज़ोन सिस्टम के मूल सिद्धांत भी सीखेंगे, जो Functional Threshold Power (FTP) के प्रतिशत पर आधारित है, और यह कि ये ज़ोन आमतौर पर एंड्योरेंस राइड्स, थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग, VO₂ मैक्स इंटरवल्स, और एनारोबिक प्रयासों के लिए कैसे उपयोग किए जाते हैं।
This is educational content created to help cyclists understand training concepts. In real-world training, experienced coaches select between HR zones, Power targets, RPE, time in zone, and total workout duration based on individual fitness history, training phase, strengths, weaknesses, and recovery status.
यह शैक्षिक सामग्री साइकिलिस्ट्स को ट्रेनिंग कॉन्सेप्ट समझाने के लिए बनाई गई है। वास्तविक ट्रेनिंग में, अनुभवी कोच HR ज़ोन, पावर लक्ष्य, RPE, टाइम इन ज़ोन और कुल वर्कआउट ड्यूरेशन को व्यक्तिगत फिटनेस इतिहास, ट्रेनिंग फ़ेज़, ताकत, कमजोरियाँ और रिकवरी स्टेटस के आधार पर चुनते हैं।
Understanding both Heart Rate and Power training helps cyclists train smarter, manage intensity better, and improve performance safely.
हार्ट रेट और पावर ट्रेनिंग दोनों को समझने से साइकिलिस्ट्स को स्मार्ट ट्रेनिंग, इंटेंसिटी का बेहतर प्रबंधन, और सुरक्षित प्रदर्शन सुधार करने में मदद मिलती है।
Who this is for:
यह वीडियो किसके लिए है:
Racing cyclists • Ultra endurance riders • Brevet riders • Triathletes • Serious recreational cyclists
रेसिंग साइकिलिस्ट • अल्ट्रा एंड्योरेंस राइडर्स • ब्रेवेट राइडर्स • ट्रायथलीट्स • गंभीर फिटनेस राइडर्स
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Note: This video is part of the CycloZeal Cycling Tips Library. Comments are off as this is an educational resource. Rider-specific queries are addressed during coaching or structured training sessions.
नोट: यह वीडियो CycloZeal Cycling Tips Library का हिस्सा है। यह शैक्षिक सामग्री है, इसलिए कमेंट्स बंद रखे गए हैं। राइडर-विशेष प्रश्न कोचिंग या संरचित ट्रेनिंग सत्रों में लिए जाते हैं।
Disclaimer: Educational content created using AI-based text-to-video tools. Not personalized coaching advice. Training decisions must always be rider-specific. Participation is voluntary and at your own risk.
अस्वीकरण: यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए है और AI-आधारित टेक्स्ट-टू-वीडियो टूल्स का उपयोग करके बनाई गई है। यह व्यक्तिगत कोचिंग सलाह नहीं है। ट्रेनिंग निर्णय हमेशा राइडर-विशेष होने चाहिए। भागीदारी स्वैच्छिक है और जोखिम स्वयं का है।
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