Скачать или смотреть সবুজ মটরশুটি খাওয়ার উপকারিতা কি?

সবুজ মটরশুটি খাওয়ার উপকারিতা কি?? সবুজ মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে এবং এতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এই পুষ্টিগুলি শক্তিশালী, সুস্থ হাড় বজায় রাখতে এবং আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফোলেট পাওয়া শুধু গুরুত্বপূর্ণ নয়। বি ভিটামিন বিষণ্নতা কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ। সবুজ মটরশুটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। সবুজ মটরশুঁটিতে ফোলেট সহ অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে। এক কাপ কাঁচা সবুজ মটরশুটিতে 33 মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফোলেট থাকে, যা দৈনিক প্রস্তাবিত মূল্যের প্রায় 10 শতাংশ। ফোলেট হল একটি বি ভিটামিন যা নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং অন্যান্য জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে...সবুজ মটরশুটি খাদ্যতালিকায় আঁশ সমৃদ্ধ। ওজন কমানোর জন্য সবুজ মটরশুটি খাওয়া খুব কার্যকর হতে পারে - যতক্ষণ না আপনি শুধুমাত্র সবুজ মটরশুটি খাচ্ছেন। পরিবর্তে, এগুলিকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ৷ এর শক্তিশালী মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সবুজ মটরশুটি একটি দুর্দান্ত ডিটক্স হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অবাঞ্ছিত টক্সিন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে৷ সবুজ মটরশুটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং হার্টের প্রতিরক্ষামূলক ফ্ল্যাভোনয়েড প্যাক করে৷ সবুজ মটরশুটি তাদের কম ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত বিষয়বস্তুর কারণে প্রায় কোনও খাওয়ার পরিকল্পনায় একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন৷ এগুলি পুষ্টিকর-ঘন কারণ তারা উপকারী ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে এবং তাদের পুষ্টিগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে৷ এই সবুজ শাক সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন সবজিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে তালিকার শীর্ষে রয়েছে৷ এর কারণ হল 1 কাপ (30 গ্রাম) কাঁচা পালং শাক ভিটামিন A-এর জন্য দৈনিক মূল্যের (DV) 16% এবং ভিটামিন K-এর জন্য DV-এর 120% প্রদান করে — সবই মাত্র 7 ক্যালরি বিনসের জন্য। মটরশুটি হল স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনি খেতে পারেন, তবে এগুলি পেটের চর্বি কমানোর জন্য বিশেষভাবে দুর্দান্ত কারণ এগুলি দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা পেটে চর্বি জমার কারণ হয়৷ মটরশুটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স, যা চুল বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ঝিনুকের মতো, মটরশুটি জিঙ্কের একটি ভাল উত্স, যা চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সহায়তা করে। ব্রোকলি ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। সবুজ মটরশুটিতে ব্রকলির চেয়ে বেশি আলফা-ক্যারোটিন রয়েছে, তবে, ব্রকলিতে সবুজ মটরশুটির চেয়ে বেশি লুটেইন + জেক্সানথিন রয়েছে। সবুজ মটরশুটি এবং ব্রোকলি উভয়ই ভিটামিন সি, ডায়েটারি ফাইবার এবং পটাসিয়ামে বেশি। ব্রকলিতে আরও প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড রয়েছে৷ এক কাপ সবুজ মটরশুটিতে 2.7 গ্রাম ফাইবার থাকে, একটি পুষ্টি উপাদান যা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে৷ মটরশুটি স্বাস্থ্যকর ফাইবার দ্বারা লোড হয়, যা একটি স্বাস্থ্যকর ফাইবারকে সমর্থন করে৷ স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম (আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য)। একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম, ফলস্বরূপ, লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত, ডিক্সন বলেছেন। মটরশুটি ব্যবহার করুন প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স হিসাবে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ থাকতে এবং আপনার যকৃতকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য৷ তারা মটরশুটি এবং মসুর ডাল সহ লেগুম পরিবারের সদস্য৷ যাইহোক, বেশিরভাগ লেবুর তুলনায় তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এক কাপ (125-গ্রাম) রান্না করা সবুজ মটরশুটিতে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 4টি ফাইবার। এই ভিডিও দেখার জন্য ধন্যবাদ. সাবস্ক্রাইব করুন..

Disclaimer: The information included at this Channel is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a health care professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.