Скачать или смотреть 15 МИН. ТОНИЗИРОВАННЫЕ РУКИ И СПИНА | Тренировка рук стоя

ТОНИРОВАННЫЕ РУКИ И СПИНА — Подтяните и укрепите руки и спину с помощью этой быстрой и интенсивной тренировки стоя.

Мы будем работать в формате дроп-сетов, где каждое упражнение будет выполняться по 3 раза следующим образом:
Подход 1. 40 секунд работы/10 секунд отдыха
Подход 2. 30 секунд работы/10 секунд отдыха
Подход 3. 20 секунд работы/10 секунд отдыха

Вам понадобятся гантели с различным весом для тонуса и рельефности рук. Я использовал набор из гантелей весом 5 + 7 + 10 кг, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ____________________________________
1️⃣Разведение рук в стороны
2️⃣Обратные разводки
3️⃣Жим гантелей на плечи с гантелями (Alt)
4️⃣Тяга гантелей в наклоне
5️⃣Комбо сгибание рук на бицепс
6️⃣Разгибание рук на трицепс (O’head)
*Тренировка завершена 🔥Сжигаем 65 калорий

~Временные метки ~
00:00 Вступление
01:01 Разминка верхней части тела
02:08 Тренировка рук (15 минут)
14:07 Заминка верхней части тела
14:58 Заключение

Вам нравится эта тренировка рук для женщин и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку для верхней части тела стоя, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки для верхней части тела стоя или для женщин.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят: вторник и пятницу
Количество подписчиков: 102 349

#armsworkout #standingworkout #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта силовая тренировка для верхней части тела, посмотрите следующие:
ПОДТЯНЕННЫЕ И ТОНИРОВАННЫЕ РУКИ И ПРЕСС! 30-минутная тренировка с гантелями стоя
   • 30 Min Standing Arms & Abs Workout With Du...  

30-минутная тренировка с гантелями для спины, бицепсов и плеч | 🔥 Тренировка для сжигания жира на спине и укрепления рук 🔥
   • 30 Min Upper Body Strength: Back, Biceps &...  

40-минутная тренировка для верхней части тела без повторений с отягощениями | Подчеркните и смоделируйте стройные руки
   • 40 MIN Upper Body Workout with Weights | N...  

*МОЯ ЛЮБИМАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ*
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОДЕТ: спортивный бюстгальтер Ryderwear Sola (M) и шорты средней длины Sola фиолетового цвета (S) *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

МАСКИ FITCOVER С ПОТОЗАЩИТОЙ: *Используйте код: PENNYB для скидки 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДРА: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: *Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов выкл
www.square36.com/ref/4/

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo