Скачать или смотреть Kabızlık, gaz, şişkinlik veya ödem için doğru beslenme ipuçları | Diyetisyen Güneş Aksüs

Kabızlık (Gaz , Şişkinlik, Ödem ) Nasıl Geçer ? | Diyetisyen Güneş Aksüs | Doktorundan Dinle
Hazım problemlerine karşı beslenme önerilerini Diyetisyen Güneş Aksüs'ten dinle...
#kabızlık #ödematma #gazçıkarma #şişkinlik #doktorundandinle

Kabızlık, gaz, şişkinlik veya ödemle mi mücadele ediyorsunuz? Yalnız değilsin. Bu yaygın sindirim sorunları rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir. Ancak endişelenmeyin, bu semptomları hafifletmenin ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize geri dönmenin basit yolları var.

Kabızlıkla başlayalım. Lif alımınızı artırmak, susuz kalmamak ve aktif kalmak, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Gaz ve şişkinlik söz konusu olduğunda fasulye, brokoli ve gazlı içecekler gibi bu semptomları tetikleyen gıdalardan kaçınmak büyük bir fark yaratabilir. Yavaş yemek, yemeğinizi iyice çiğnemek ve sakız çiğnemekten kaçınmak da gaz ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Su tutma için, sodyum alımınızı azaltmak, susuz kalmamak ve diyetinize salatalık ve karpuz gibi idrar söktürücü yiyecekleri dahil etmek, fazla suyun atılmasına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Unutmayın, herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Kalıcı veya şiddetli semptomlar yaşıyorsanız mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

İzlediğiniz için teşekkürler! Daha fazla sağlık ipucu ve tavsiyesi için kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Kabızlık Nedir: Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen isimdir. Dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi olumsuz durumlara yol açan kabızlık, bağırsak bozuklukları arasında yaygın olarak ortaya çıkmaktadır.
Kabızlık belirtileri nelerdir?
Dışkının çok sert olması
Çok az olması
Zorlanarak çıkarılması
Sıklığının az olması
Kabızlığa neden olan yiyecekler nelerdir?
Kabızlığa yol açtığı bilinen bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmak ya da bu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlamak gerekmektedir. Bunlar, aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

Muz
Makarna
Pirinç lapası
Pilav
Fazla süt tüketimi
Fast food yiyecekler

Kabızlık nasıl geçer?
Kabızlığa yol açan en önemli nedenler arasında ilk sırada yanlış beslenme alışkanlıkları gelmektedir. Bu nedenle, öncelikle beslenme programında küçük değişiklikler yapılarak kabızlık oluşumunun önüne geçilebilmektedir. Kabızlık yapan yiyecekleri tüketmekten kaçınıp bağırsak hareketlerini hızlandıran besinleri tercih ederek kabızlığa karşı önlem alınabilmektedir.

“Kabızlığa ne iyi gelir?” sorusuna cevap olabilecek maddeler aşağıdaki şekildedir:

Bol bol su ve sıvı gıdalar tüketmelidir
Daha çok hareket edilmelidir
Lif ağırlıklı sebze, meyve, bakliyat ve tahıllardan oluşan beslenme programı hazırlanmalıdır
Lokmalar iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır
Fazla kafein tüketiminden kaçınılmalıdır
Fazla süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir
Tuvalet düzeni oluşturulması ve tuvalet ihtiyacı ertelenmemelidir