Скачать или смотреть মেডিটেশন এর পূর্বে কি ভাবে তৈরি হবেন

মেডিটেশন এর পূর্বে কি ভাবে তৈরি হবেন #debamoychatterjee
মেডিটেশন এর পূর্বে কি ভাবে তৈরি হবেন #debamoychatterjee
মেডিটেশন এর পূর্বে কি ভাবে তৈরি হবেন #debamoychatterjee
মেডিটেশন শুরু করার আগে মন এবং শরীরকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার মেডিটেশন অভিজ্ঞতাকে গভীরতর করতে সহায়তা করে। মেডিটেশন শুরুর পূর্বে কিছু প্রস্তুতিমূলক ধাপ নিচে উল্লেখ করা হলো:

১. **শারীরিক প্রস্তুতি**:
**শরীরকে শিথিল করুন**: মেডিটেশন শুরু করার আগে কিছু হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে শরীর শিথিল হয়, যা দীর্ঘক্ষণ স্থির বসে থাকার জন্য উপযোগী।
**সঠিক আসন নির্বাচন**: একটি সোজা মেরুদণ্ড সহ আরামদায়ক আসনে বসুন। আপনি যদি চেয়ারে বসেন, তাহলে পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন।

২. **পরিবেশ প্রস্তুত করুন**:
**শান্ত পরিবেশ নির্বাচন**: এমন একটি স্থান নির্বাচন করুন যেখানে আপনি নিরবিচ্ছিন্নভাবে মেডিটেশন করতে পারবেন। আলোর পরিমাণ এবং তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত।
**গন্ধ ও ধূপ**: হালকা সুগন্ধি ধূপ বা অ্যারোমাথেরাপি অয়েল ব্যবহার করলে মন শিথিল হয় এবং মেডিটেশনের জন্য প্রস্তুত হয়।

৩. **মানসিক প্রস্তুতি**:
**মনকে স্থির করুন**: মেডিটেশন শুরুর আগে কিছু সময় ধরে ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার মনকে শান্ত ও স্থির করবে।
**ইচ্ছা বা অভিপ্রায় নির্ধারণ করুন**: মেডিটেশনের উদ্দেশ্য কী, তা ঠিক করুন। এটি আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে সাহায্য করবে।

৪. **খাবার ও জল**:
**হালকা খাবার খান**: মেডিটেশনের আগে হালকা খাবার খাওয়া ভালো, কারণ ভারী খাবার খেলে শরীর ভারী লাগে এবং মনোনিবেশ করা কঠিন হয়।
**পানি পান করুন**: মেডিটেশন শুরুর আগে পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক হয়।

৫. **ডিভাইসগুলি দূরে রাখুন**:
**মোবাইল ফোন ও অন্যান্য ডিভাইস বন্ধ করুন**: সমস্ত ডিভাইস বন্ধ রাখুন যাতে কোনো ধরনের বিঘ্ন না ঘটে এবং মনোনিবেশ বজায় থাকে।

মেডিটেশনের পূর্বে এই প্রস্তুতিগুলি আপনাকে একটি গভীর, স্বচ্ছ এবং প্রভাবশালী মেডিটেশন অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করবে।
মেডিটেশন করার সময় মন ও শরীরকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিচে মেডিটেশন চলাকালীন করণীয় কিছু ধাপ উল্লেখ করা হলো:

১. **সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন**:
মেডিটেশনের সময় গভীর এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে তা ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিলে মন স্থির থাকে এবং চিন্তা বিভ্রান্ত হয় না।

২. **মনকে কেন্দ্রীভূত রাখুন**:
মনকে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর বা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কেন্দ্রীভূত রাখুন। যদি মন বিভিন্ন চিন্তা নিয়ে বিচলিত হয়, তবে আবারো মনকে শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

৩. **শরীরকে স্থির রাখুন**:
শরীরকে স্থির এবং আরামদায়ক অবস্থায় রাখুন। দীর্ঘ সময় ধরে একটি স্থানে বসার জন্য শরীরের মেরুদণ্ড সোজা রাখা উচিত। হাত এবং পা সহজে রাখুন, যাতে শরীরের কোনো অংশে চাপ না পড়ে।

৪. **মন্ত্র বা শব্দ ব্যবহার করুন**:
মেডিটেশন চলাকালীন একটি নির্দিষ্ট মন্ত্র বা শব্দ (যেমন "ওম") ব্যবহার করতে পারেন। এটি মনকে স্থির রাখতে এবং গভীর মেডিটেশনের জন্য সহায়ক।

৫. **চিন্তাগুলিকে অবজার্ভ করুন, প্রতিক্রিয়া নয়**:
আপনার মন যদি বিভিন্ন চিন্তা বা অনুভূতি সৃষ্টি করে, তবে সেগুলিকে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে নিরপেক্ষভাবে অবজার্ভ করুন। চিন্তাগুলি আসবে এবং যাবে—শুধু সাক্ষী ভাব বজায় রাখুন।

৬. **অধৈর্য্য হবেন না**:
শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। তবে ধৈর্য্য সহকারে প্রতিদিনের অনুশীলন মনকে প্রশান্ত করতে সহায়ক হবে।

৭. **মেডিটেশন শেষ করার সময় ধীরে ধীরে ফিরে আসুন**:
মেডিটেশন শেষ করার সময় ধীরে ধীরে চোখ খুলুন এবং শরীরকে নড়াচড়া করুন। চট করে উঠে না দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।

এই ধাপগুলো অনুসরণ করলে মেডিটেশন অভিজ্ঞতা আরও গভীর এবং ফলপ্রসূ হবে। নিয়মিত চর্চা করলে আপনি ধীরে ধীরে মেডিটেশনের মাধ্যমে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখতে পাবেন।
@debamoychatterjee
FOR MEDITATION ZOOM LINK WHATSAPP ME
Message Debamoy Chatterjee on WhatsApp. in link https://wa.me/message/QOSTG7AXQ7Y3H1

ALL CREDITS FOR MY ANGEL MY GUIDE MY LOVELY TEACHER SRI SANJIV MALLIK SIR JI. FOR IMPROVE YOUR SELF PLEASE GO THROUGH HIS YOUTUBE CHANEL    / @sanjivmaliklifecoach  

you can Join in WP 9647456556
SELF AWAKENING AND MEDITATION RELATED VIDEO I CREAT FOR YOU, ALSO I AM MASTER TEACHER OF HOLYFIRE REIKI, I ALSO TEACH BASIC ANGEL THERAPY, GUIDED MEDITATION IN BENGALI IN DAILY BASIS WE UPLOAD FOR YOUR SPIRITUAL GROWTH. CHAKRA MEDITATION, DARKNESS MEDITATION, SELF LOVE MEDITATION, AND SO MANY INCLUDING 3 RD EYE ACTIVATION BY MEDITATION ALSO DONE . MY WHATS APP NO 9647456556. MAIL ME [email protected].
THANK YOU. @debamoychatterjee , #debamoychatterjee