Медитация с Барсиком на сон.
Здравствуйте! Меня зовут Таня Тумилевич, и сегодня я рада представить вам своего лесного друга – кота Барсика. Барсик – не просто кот, он словно олицетворяет душу леса – безмятежный и бесконечно притягательный!
В его образе есть что-то вневременное и в то же время приземлённое, словно он приносит с собой тишину и чудеса из леса прямо в этот миг. Наблюдая за Барсиком, мы ощущаем связь не только с ним, но и с красотой и спокойствием леса. Барсик – это живое воплощение природы, существо, которое несёт в наш мир магию. И сегодня мы с ним проведем для вас медитацию перед сном. Просто смотрите, как Барсик готовиться ко сну, и слушайте мой голос.
Надеюсь, у вас уже все готово для полноценного сна: шторы плотно задернуты, помещение хорошо проветрено, а перед сном вы приняли теплую ванну или душ. Ложитесь на кровать на спину, укрывшись легким одеялом по грудь. Не закрывайте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании животом. Вдохните через нос, обращая внимание на поднимающийся живот, а затем выдохните через рот, ощущая, как по всему телу разливается приятная волна расслабленности и мягкой теплоты.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях своего тела. В течение следующих тридцати секунд мы проведем сканирование. Расслабьте брови, разомкните зубы и слегка улыбнитесь. Просканируйте свое тело, отмечая участки, где вы чувствуете комфорт, а где дискомфорт. Где есть ощущение легкости, а где тяжести? Где расслабленность, а где напряженность? Обратите внимание на руки, плечи, спину, грудь, живот, бедра, колени, ступни... Не останавливайтесь ни на одном из этих участков — проводите по ним лучом внутреннего сканера, беспристрастно отмечая свои ощущения и двигаясь дальше. Не забывайте, что ваша цель — сосредоточиться не столько на дискомфорте, сколько на участках, где тело расслаблено и чувствует себя хорошо.
Если в голове появляются посторонние мысли, не связанные с дыханием, отметьте их появление, осознайте и отпустите. Вернитесь к дыханию. В течение следующей минуты следите за дыханием. Я не буду вам мешать в это время. (ПАУЗА)
Теперь мы переходим к основной части медитации перед сном. Расширьте луч вашего внутреннего внимания так, чтобы он охватывал все ваше тело. Сосредоточьтесь на ощущениях во всем теле. Что ощущает все ваше тело при вдохе... и при выдохе... Не фокусируйтесь на конкретных участках тела, держите луч внимания широким, охватывая все тело целиком.
Теперь начинаем произносить формулу сна. На вдохе произнесите можно про себя: «Расслабление» — представьте, как вдыхаемый воздух размягчает все мышцы тела. На длинном выдохе произнесите про себя: «Свет» и представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом из вашего тела начинает излучаться свет. И на вдохе произнесите: «Сон» — представьте, как с вдыхаемым воздухом все тело пропитывается мягкой сонливостью. Опять на выдохе произнесите: «Тепло» — представьте, как все тело с выдохом излучает волну тепла.
Повторим: вдох — произносим про себя «Расслабление», выдох — «Свет». Вдох — «Сон», выдох — «Тепло». ВДОХ — «Сон», ВЫДОХ — «Тепло».
Выключайте телефон, повернитесь на левый бок и сладких вам снов!
YouTube will be completely blocked in Russia soon, so look for Barsik here..
YouTube в России скоро совсем заблокируют, поэтому ищите Барсика здесь:
✨ Telegram: Кот Барсик и Таня / Cat Barsik and Tanya
https://t.me/catbarsick
✨ DZEN: Кот Барсик и Таня https://dzen.ru/id/63a563dd8e78833af3...
✨ VKклипы: Кот Барсик и Таня https://vk.com/clips/catbarsik_tanya
✨ RUTUBE: Танюша и Барсюша rutube.ru/channel/35785806
✨ TikTok: Танюша и Барсюша (здесь вы найдете самые первые ролики Барсика) https://www.tiktok.com/@tumitanya?_t=...
/ @tanya_and_barsik
Информация по комментариям в разработке