不吃药能降低高血压这是真的吗？听听梅奥诊所专家怎么说

运动：降低高血压的无药方法
对于高血压患者来说不吃药能降低血压，这可能吗？
高血压与运动量不足密切相关。你会发现日常生活中的微小变化能对你产生巨大的影响。
随着年龄的增长，你患高血压的风险也会增加，但是做一些运动就会降低这些风险。如果你的血压已经很高了，运动有助于你控制它。不要以为你必须跑马拉松或去健身房健身。相反，你应该慢慢开始，在日常生活中多做些体力活动。
运动如何降低血压
高血压和运动有什么联系？经常的体育锻炼能使你的心脏更强壮。一颗更强壮的心脏可以用更少的力量输送更多的血液。如果你的心脏泵能工作的更少，那么你动脉上的压力就会降低，从而降低你的血压。
积极运动会使你的收缩压降低4到9毫米汞柱。这和一些降压药效果一样。对一些人来说，做一些运动就足以减少对降压药的需求。
如果你的血压在一个理想的水平，也就是低于120/80，因为你的年龄的原因，锻炼有助于防止血压上升。控制血压的另一个重要方法定期锻炼，也有助于你保持健康的体重。
但是要保持血压正常，你需要经常锻炼。定期锻炼大约需要一到三个月才能对血压产生影响。只要你继续锻炼，这些好处就不会消失。
你需要做多少运动才能控制血压？
有氧运动是控制高血压的有效方法。但是柔韧性训练和强化运动，如举重，也是整体健身计划的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房锻炼，你完全可以到户外运动，从有氧运动中获益。简单地在日常生活中增加适度的体育活动会对你控制血压有利。
任何增加心脏和呼吸频率的体育活动都被认为是有氧运动，包括：
•家务活，如修剪草坪、耙树叶、园艺或擦洗地板。
•剧烈运动，如篮球或网球
•爬楼梯
•步行
•慢跑
•骑自行车
•游泳（泳池游泳）
•跳舞
美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或将中强度和剧烈结合的运动。在一周的大部分时间里，目标是至少30分钟的有氧运动。
如果你不能一次花那么多时间，记住短时间的活动也算数。你可以把你的锻炼分成三个10分钟的有氧运动，并且得到与一次30分钟的锻炼相同的好处。
另外，如果你每天坐好几个小时，那么尽量减少你坐着的时间，一定要运动起来。研究发现，久坐时间过长会引发许多健康问题。目标是每小时进行5到10分钟的低强度体育活动，例如起床喝水或散步，多走动走动。为避免你忘记，设置闹钟或手机上设置提醒。
负重训练和高血压
负重训练可导致运动期间血压暂时升高。根据你举起的重量的多少，这种增加可能会非常剧烈。
但是举重对血压也有长期的好处，对大多数人来说，超过了暂时血压升高的危险。它可以改善心血管其他方面的健康，有助于降低总体心血管疾病的风险。美国卫生与公众服务部建议将所有主要肌肉群的力量训练纳入健身常规，每周至少两次。
如果你有高血压，记住在你的健身计划中包括负重训练，记住：
•学习并使用正确的形式。在负重训练时使用适当的形式和技术可以降低受伤的风险。
•不要屏住呼吸。在运动中屏住呼吸会导致危险的血压峰值。相反，在每次运动中，要轻松连续地呼吸。
•增加较轻的重量。更重的体重需要更多的压力，这会导致血压更高。通过增加重复次数，你可以用更轻的重量挑战你的肌肉。
•倾听你的身体。如果您出现严重呼吸困难或头晕，或出现胸痛或压力，请立即停止您的活动。
如果你有高血压，在增加体重训练之前，先让医生为你做以下检查。
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