Скачать или смотреть Как быстро уснуть? 4 действия для крепкого сна. Как улучшить сон? Борьба с бессонницей.

Вот несколько ключевых правил для здорового и крепкого сна:

Полная темнота. При попадании света на сетчатку глаза прекращается выработка мелатонина — гормона сна. Яркий свет, особенно синего спектра, подавляет секрецию мелатонина шишковидной железой. Кстати, о синем свете — это второй пункт.
Защита от синего света. Убирайте все экраны — телефон, телевизор, ноутбук — за два часа до сна (в идеале). Как минимум — за полчаса. В крайнем случае, убавьте яркость телефона до минимума и включите режим «теплого» света (night shift).
Комфортная температура. В спальне должно быть прохладно: оптимально — от 16 до 20 градусов. Не забывайте проветривать помещение перед сном.
Соблюдение циркадных ритмов. Ложитесь спать до полуночи, в идеале — до 23:00. Это необходимо для правильной работы циркадных ритмов и максимальной выработки мелатонина.