יישום מודל שיקום כאב גב תחתון בספורט ובקהילה

מתיאוריה למעשה – יישום מודל שיקום כאב גב תחתון בספורט ובקהילה

תופעת כאב גב תחתון ידועה ונפוצה במהלך החיים האנושיים כייצורים הולכים על שתיים ומושפעים מכוח המשיכה לאורך החיים.
לאור שינויים פיזיולוגיים רבים המתרחשים עם העלייה בגיל לרבות שינויים ניווניים בעמוד השדרה, ירידה במסת השריר וחולשה, הסתיידות ומגבלות בתנועה ורגישות יתר בהולכה עצבית רבים מאנשי המקצוע מוצאים עצמם בתהיות רבות כיצד יש לפעול במקרה של כאב גב אקוטי או כרוני.

בפוסט זה ברצוננו להמחיש כיצד ניתן ליישם מודל שיקום בספורט ובקהילה מן המחקר את השטח:

מרשם ליישום במצבים אקוטיים:

1. עידוד תנועה, המשך קיום חיים שגרתיים (בבית ובעבודה) ככל הניתן.

2. שמירה על טווחי תנועה אפשריים ללא כאב! והתאמת התנועה ליכולת האישית הנוכחית!

3. סט אחד בכל קבוצת שריר, 8-12 חזרות, ללא כישלון, ללא עייפות וללא כאב!

4. זמן מנוחה מומלץ בין הסטים: 1-2 דק' ( בתנאי שהאדם התאושש ואינו מעיד על קושי).

5. התקדמות הדרגתית במספר חזרות עד 20. לאחר מכן ניתן להוסיף סט (לשני סטים של עד 20 חזרות, ואז ניתן לעלות משקל ולהמשיך עוד כ- 4 שבועות בשני סטים.

6. טווח חזרות מומלץ באופן כללי: 8-12 חזרות במשקל עבודה עולה – ללא כישלון וללא עייפות. (את המשקל ניתן לעלות בכל סט העובר את ה- 15 חזרות בתקופה של 4-8 שבועות).

מרשם ליישום במצבים כרוניים ולאחר השלב האקוטי:

1. 2-4 סטים בכל קבוצת שריר (תרגיל אחד עד שניים בהדרגה), 8-12 חזרות עד עייפות חלקית (ללא כישלון), שמירה על טווחי תנועה מלאים – ללא כאב!

2. יש לעלות משקל, בהדרגה, בכל ביצוע מעל 15 חזרות בסט בתרגיל.

3. ניתן להחליף או לשלב תרגילים נוספים לפי קבוצות השרירים כל ארבעה שבועות

4. יש לעלות בתחילה נפח אימון (מספר הסטים בעיקר) ולאחר מכן את העצימות. (עומס עבודה מומלץ בין 70-80 אחוז מRM1.

5. זמן מנוחה של – 30 שנ' עד 1 דק' במטרה תקופתית של סבולת שריר ושיפור יכולת אנאירובית והתמודדות עם עייפות מקומית.

6. זמן מנוחה של – 2-3 דק' במטרה לשפר כוח שריר וחתך רוחב ללא עייפות מצטברת ושמירה על איכות התנועה. פרוטוקול זה מומלץ ליישום כל 4 שבועות כתקופה.

7. לאחר כ- 12 חודשים של אימון מותאם אישית ועדות להפחתה בכאב הכרוני תוך תפקוד מלא של האדם יש לעבור ליישום תוכניות אימון מן המניין כאדם בריא ולהתייחס לעקרונות התנועה, האנטומיה והפיזיולוגיה בכדי לאפשר המשך אימונים וחיים תפקודיים מיטביים!

בנימה אישית:
אחריותנו המקצועית היא לבנות תשתית יציבה ככל הניתן ולגשר על הפער בין תוחלת החיים לאיכות החיים במאה ה-21 - רפואה מונעת לכושר ולבריאות!

לעיונכם,
סרטונים להמחשת יישום המודל לשיקום והתמודדות עם כאב גב תחתון

בהערכה רבה

מיכאל ליסיצ'קין - מאמן ראשי ואלוף ישראל ואירופה בקטלבל ספורט

איתי גולדפרב - פיזיולוג מאמץ

בריאות ואושר!!!