Tuyển tập 20 thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp

Xin chào các bạn! Để người tập Gym có một cơ bắp săn chắc thì chăm chỉ luyện tập là chưa đủ, bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Vậy người tập gum nên ăn gì và tránh ăn gì để tăng cơ bắp? Hãy cùng khám phá cho video này của Blog Ẩm Thực nha.
1. Trứng – thực phẩm tăng cơ hàng đầu
Trong trứng có chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng khác, như vitamin B và choline. Protein được tạo thành từ các axit amin mà trong trứng thì lại có một lượng lớn axit amin leucine, đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng. Nên các gymer đừng bỏ qua loại thực phẩm tăng cơ tốt này nha.
2. Một số loại cá giúp tăng cơ bắp
3. Các loại thịt giúp tăng cơ bắp
4. Sản phẩm sữa giúp tăng cơ bắp
5. Hải sản giúp tăng cơ bắp
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm sau giúp tăng cơ bắp:
- Đậu nành
- Edamame (là chỉ đậu nành non nguyên trái)
- Đậu phụ
- Đậu gà
- Đậu phộng
- Hạnh nhân
- Bột Protein
- Hạt Quinoa
- Kiều mạch
- Gạo lứt
- Những món nên tránh
Ngoài tìm hiểu ăn gì để tăng cơ bắp, bạn cũng nên hạn chế những món sau đây để không bị nhão cơ:
- Rượu: Có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, đặc biệt nếu tiêu thụ quá mức;
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem và các loại đồ uống có đường (soda, thức uống thể thao);
- Thực phẩm chiên rán: Có thể thúc đẩy viêm và gây bệnh khi tiêu thụ quá mức. Ví dụ như cá chiên, khoai tây chiên, vòng hành tây chiên bột, gà lắc và phô mai que.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày trong quá trình tập luyện. Vì vậy trước khi đến phòng tập gym, bạn cũng cần tránh ăn nhiều:
- Thực phẩm giàu chất béo: Thịt mỡ, bơ và nước sốt hoặc kem;
- Thực phẩm giàu chất xơ: Đậu và bông cải xanh hoặc súp lơ.
- Đồ uống có ga: Các loại soda.
Bạn thấy đấy, có rất nhiều loại thực phẩn bổ sung protein giúp người tập gym tăng cơ bắp, hãy ghi chú lại để xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh nha.
#thucphamtangco #tangcobap #blogamthuc
Blog ẩm thực chuyên chia sẻ những món ăn ngon, mẹo vặt ăn uống , chế độ dinh dưỡng ... Đến với Blog Ẩm thực bạn có thể có được chế độ ăn uống phù hợp vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp với kinh tế.
Blog Ẩm thực - Đồng hành cùng ẩm thực thế giới.
Theo dõi những video mới nhất của Blog Ẩm Thực tại
Website : https://blogamthuc.tv/
Youtube :    / @blogamthuc