CLASE 2 - CICLO GRATUITO DE MOVIMIENTO CONSCIENTE BODYFULNESS Miriam Fernández Chiogna

En la clase 2 exploramos la belleza de los movimientos de expansión y contracción en posición de pie y tendido supino. La respiración que nutre y crea el flujo y el balanceo. A continuación te dejo el texto de referencia. Deseo que te inspire y disfrutes del encuentro con el movimiento tanto como yo.
MINDFULNESS EN MOVIMIENTO /BODYFULNESS
Clase 2
Cada día una inspiración diferente para que llegue a ti mi PASIÓN.
Te dejo a continuación una ligera guía sobre los puntos en que se desarrolla cada clase, es un mapa de ruta por donde viaja la atención-movimiento.
Mi recomendación es que si deseas leerla le dediques tu tiempo luego de haber hecho la clase… o solamente disfrutar del movimiento y las sensaciones.
RECUERDA: “Lo que se oye se olvida, lo que se ve se recuerda, lo que se hace se aprende” como decía CONFUCIO.


COMENZAMOS….. MOVIMIENTOS EN POSICIÓN DE PIE

➢ Aterrizaje en las sensaciones del cuerpo.
➢ Invitamos a la cualidad del Mindfulness en atención de las sensaciones.
➢ Despertamos el tacto, que está en toda la piel.
➢ Enfocamos la atención en la planta de los pies: tensión, amplitud, espaciosidad, blandita.
➢ Creamos dos fuerzas que se complementan: fuerza en el apoyo de los pies arraigo en tierra, estirar hacia el cielo.
➢ Creamos espacio desde caderas.
➢ Desperezar, agrandar, expandir, explorar qué necesita tu cuerpo para desperezarse y movilizarse en cualquier sentido, dirección y espacio corporal.
➢ Sentir qué te pide el cuerpo y ofrécelo.
➢ No copiamos técnicas. Creamos movimientos naturales, explora qué movimientos deseas.
➢ La quietud como momento de autoconocimiento de las sensaciones corporales.
➢ Brazos elevados, hombros en flexión, palmas de manos juntas. Movimiento de rotación en el plano frontal en ambos sentidos.
➢ Crear espacio interior en caja torácica con gran inspiración y empuje de palmas potenciando la extensión de columna.
➢ Flexión frontal de cadera y columna en relajación.
➢ Quietud para crear presencia
➢ Movimiento de expansión y contracción de hombros y caja torácica, extensión y flexión de columna con actividad respiratoria profunda.
➢ Desafío al equilibrio, paso del peso del cuerpo sobre un pie adelantado y luego sobre el otro que está retrasado. Activación del sentido de la propiocepción.
➢ Posición de piernas separadas en una base amplia. Inclinación lateral de columna enfocándote en el espacio de apertura.
➢ Rotaciones: de cadera y columna a través del balanceo y el peso del cuerpo en un pie y otro.
➢ POSTURA DE TENDIDO SUPINO
Instrucciones para cambiar de la postura de pie a tendido de manera saludable:
- Extensión axial para crear conciencia corporal.
- Flexión relajada hacia delante para apoyar manos en suelo.
- Apoyo de una o dos rodilla (sobre cojín si es necesario)
- Deslizar manos para llegar a posición tendido latera.
- Rodar sobre eje axial para apoyar pelvis lumbar y hombros posterior en suelo.
- Utilizar apoyo de pies para estabilizar pelvis y apoyo de codos para estabilizar hombros y así alinear columna en sentido axial.
- Reconocimiento y respeto de curvaturas naturales de columna.

➢ Ejercicios de respiración profunda moviendo los brazos hacia la flexión y vuelta al apoyo en suelo. Reconocimiento de la movilidad de pelvis que acompaña a este movimiento de brazos ampliado y explorado. (movilidad libre y explorada en la amplitud del movimiento de brazos, caja torácica y pelvis).
➢ Mismo movimiento anterior agregando la extensión de pierna, cadera (incluye flexión y extensión de tobillo). En la exhalación las manos recogen la rodilla y cadera en flexión profunda.
➢ Rotación externa de cadera en posición de rodilla flexionada, pie apoyado en cara interna de muslo de la pierna extendida.
➢ Inclinación de columna hacia el lado de la pierna extendida, exploración de las sensaciones del lado corporal que está en apertura: cadera, abdominales oblicuos, musculatura costal, hombro, cuello, órganos internos.
➢ Idem del otro lado.
➢ Balanceo de pelvis a ambos lados, reconociendo el masaje lumbar y relajación.
➢ Torsión de columna con rodillas y caderas flexionadas y variantes de postura de brazos para explorar apertura de pectoral y hombro.
➢ Flexión profunda de caderas y rodillas con sujeción de manos.
➢ Rotación externa de caderas con sujeción de rodillas. Exploración de pelvis estable en suelo.
➢ Balanceo lateral de pelvis con rodillas y caderas en flexión.
➢ Giro lateral del cuerpo a posición de decúbito lateral, posición de reposo y reconocimiento de las sensaciones.
➢ Posición de sentado para despedida.


Cualquier duda o consulta me encontrarás en [email protected] estaré encantada de contactar contigo.

Con gratitud
Miriam