Скачать или смотреть 30 Min Somatisches Yin Yoga im Liegen | Hüfte lösen & Nervensystem beruhigen (Abendroutine)

Wenn du viel sitzt, die Hüfte spannt oder innerlich „voll“ bist und Dich nach Zeit für dich sehnst: Diese somatische Yin Yoga Praxis im Liegen lädt dich ein, Hüfte und unteren Rücken zu entlasten – und gleichzeitig Stress sanft abzugeben.
Wir üben mit ruhigen, somatischen Übergängen, kurzen Nachspür-Momenten und Yin Yoga Positionen, die dich nicht fordern möchten, sondern halten. Eine Praxis zum Runterfahren nach Stress und Anspannung oder einfach für eine entspannte Zeit mit Dir – jederzeit, besonders wohltuend am Abend.

✨ In dieser Einheit:
somatisches Wiegen & Nachspüren (Nervensystem regulierend & Körper entspannend)
Yin Yoga Variationen für Hüfte & unteren Rücken (sanft & mit Wahlfreiheit)
Twists zum Loslassen in der Tiefe
ruhige Atemimpulse & Stille-Momente zur Integration

🧺 Du brauchst nichts Besonderes. Optional: Kissen und/oder Block für mehr Komfort.

🫶 Hinweis: Übe achtsam, liebevoll mit Deinem Körper und schmerzfrei. Wenn du akute Beschwerden, starke Schmerzen oder Unsicherheit hast, kläre es bitte medizinisch ab.

Wenn dir die Praxis gut tut: Abonnier gern für mehr somatisches Yin Yoga, Selbstfürsorge & Nervensystem-Regulation.

In Liebe,
Patrizia ⚘
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🌱 LET´S CONNECT🌱

Impulse & Angebote oder die Möglichkeit für Zusammenarbeit in Kontakt zu treten findest Du über
🌿 meine Webseite: https://www.yogamitpatrizia.de/
🌿 Instagram: / yoga_mit_patrizia

00:00 Begrüßung & Einleitung zu Yin Yoga & Somatische Übungen
00:27 Ankommen mit Atem-Entspannung
01:00 Somatisches Wiegen in Rückenlage / Entspannung für den unteren Rücken
03:00 Halbes Happy Baby (Varianten) / Entspannung für vordere & hintere Hüfte & unteren Rücken
05:00 Somatisches Nachspüren in Rückenlage
05:40 Somatische Übung: Nadelöhr-Wiegen aufgestellt / Mobilisation für Hüfte & unteren Rücken
06:40 Yin Yoga Nadelöhr / Entspannung für Äußere Hüfte & unteren Rücken 09:40 Langsamer Übergang
10:00 Yin Yoga Nadelöhr im Twist / Entspannung für Hüfte in der Tiefe & unteren Rücken
12:10 Langsamer Übergang
12:30 Yin Yoga Twisted Roots oder Alternativer Twist / Entspannung für Hüftaußeinseite & unteren Rücken
15:30 Langsames Auflösen mit intuitiver Bewegung
16:15 Somatische Übung: Füße sanft wiegen zum Lösen von Hüfte & unterem Rücken
18:00 Yin Yoga Halbes Happy Baby (Varianten) / vorderer & hintere Hüfte & unteren Rücken lösen
20:00 Langsamer Übergang
20:50 Somatische Übung: Nadelöhr-Wiegen aufgestellt / Hüfte & unteren Rücken lösen
21:40 Yin Yoga Nadelöhr / Äußere Hüfte & unteren Rücken lösen
23:40 Langsamer Übergang
24:20 Yin Yoga Nadelöhr im Twist / Hüfte in der Tiefe & unteren Rücken lösen
26:20 Langsamer Übergang
26:20 Yin Yoga Twisted Roots oder Alternativer Twist / Hüftaußeinseite & unteren Rücken lösen
29:20 Langsames, intuitives Auflösen
30:00 Savasana
31:00 Abschluss
31:44 Outro
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🌱 DISCLAIMER 🌱

Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du mit einem Yogaprogramm beginnst. Mit deiner Teilnahme an dieser Aktivität erkennst du an, dass es sich um eine Disziplin handelt, die ein gewisses Maß an geistiger Konzentration sowie körperlicher Kraft und Gesundheit erfordert, und dass du bei passender Gesundheit bist, um teilnehmen zu können.
Du erklärst dich damit einverstanden, im Rahmen deiner eigenen Möglichkeiten zu üben und die volle Verantwortung für deine eigene Sicherheit und dein Wohlbefinden zu übernehmen. Mit deiner Teilnahme an dieser Aktivität übernimmst Du die Verantwortung, jederzeit auf deinen Körper zu hören und nichts zu tun, was Schmerzen verursacht. Du erkennst an, dass die Teilnahme an dieser Aktivität dich einem möglichen Verletzungsrisiko aussetzt. Du bist dir dieses Risikos voll bewusst und entbindest hiermit Yoga mit Patrizia alias Patrizia Neuhofer von jeglicher Haftung, Fahrlässigkeit oder anderen Ansprüchen, die sich aus deiner Teilnahme an dieser Aktivität ergeben oder in irgendeiner Weise damit verbunden sind.

🌱 SOUND 🌱
Tibetan Singing Bowl: Freesound_Community

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